Persiapan sebelum Olahraga - agar Performa Maksimal!

Baik itu pemula, amatir, atau profesional/atlet sekalipun, persiapan sebelum olahraga adalah hal yang wajib dilakukan. Seperti kata pepatah, hope for the best, prepare for the worst. Persiapan adalah hal yang penting, termasuk dalam olahraga. Apa saja persiapan sebelum olahraga yang harus kamu lakukan? Adakah pantangan sebelum berolahraga?

Mengapa Persiapan Sebelum Olahraga Itu Penting?

Persiapan sebelum olahraga itu penting dilakukan agar tubuh siap untuk berolahraga dan mendapatkan hasil serta manfaat olahraga secara maksimal. Selain itu, persiapan sebelum olahraga dilakukan untuk meminimalkan risiko yang tidak diinginkan seperti kram dan cedera. Sama seperti saat sedang ingin berwisata ke suatu pulau. Pastinya dibutuhkan persiapan seperti packing barang, booking hotel, pesan tiket untuk transportasi, menentukan destinasi wisata apa saja yang bisa dikunjungi. Tanpa ada persiapan yang matang, pastinya tujuan tidak akan tercapai dan prosesnya akan berantakan/terhambat.

Apa saja Contoh Persiapan Sebelum Olahraga?

a. Alat 

Apakah kamu akan melakukan olahraga dengan alat? Misalnya, olahraga baseball akan memerlukan pemukul (bat) dan sarung tangan (mitt). Jika kamu ingin main baseball, maka kamu membutuhkan alat tersebut.  Pilihlah alat yang sesuai denganmu, jangan sampai kebesaran atau kekecilan. Contohnya, pilih sepatu sepak bola yang ukuran kakinya sesuai. Sepatu yang kekecilan akan membuat iritasi kulit, bahkan kulit terkelupas. Sementara sepatu terlalu besar akan membuat risiko sepatu terlepas saat berlari/menendang akan naik.

b. Pakaian

Gunakan pakaian yang sesuai saat sedang berolahraga. Contohnya menggunakan jersey saat bermain sepak bola, bukan menggunakan pakaian katun.  Kalau kamu berolahraga di saat matahari sedang terik, tidak dianjurkan untuk menggunakan pakaian berwarna hitam karena warna hitam menyerap panas. Untuk wanita, kamu bisa menggunakan sport bra yang merupakan pakaian dalam khusus yang didesain untuk olahraga/workout.

c. Makan

Sebelum olahraga, anjuran makannya adalah:

1. Makan berat 3-4 jam sebelum berolahraga
2. Makan ringan 1-3 jam sebelum berolahraga

Untuk makanan, yang direkomendasikan adalah sumber karbohidrat. Bahkan hal ini sudah dibuktikan dengan penelitian pada atlet endurance. Hal ini karena karbohidrat lebih mudah dicerna oleh tubuh daripada protein dan serat.

d. Minum

Siapkan minuman yang cukup agar tubuhmu tetap terhidrasi selama dan setelah berolahraga sekali pun.  Jika kamu berolahraga dengan intensitas tinggi dan durasi panjang, minuman isotonik boleh dikonsumsi. Jika hanya olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang, cukup hidrasi tubuh dengan air putih saja.

e. Tidur

Tidur yang berkualitas adalah hal yang penting sebelum berolahraga. Kurang tidur atau tidur dengan kualitas yang buruk akan memengaruhi performa olahragamu. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari memiliki kekuatan otot yang lebih rendah berdasarkan penelitan Yanbo Chen dan rekan di tahun 2017

f. Pemanasan

Pemanasan adalah hal yang wajib dilakukan agar tubuh siap berolahraga. Fungsi pemanasan adalah:

1. Mencegah cedera
2. Menaikkan suhu tubuh
3. Mempersiapkan otot, sendi, dan tulang
4. Menaikkan denyut jantung

g. Tempat Olahraga

Jika kamu berolahraga di rumah, pastikan tempatmu berolahraga bebas dari barang-barang yang berisiko membuatmu cedera, terpeleset, atau terbentur.  Jika berolahraga di luar rumah, perhatikan juga suasana sekitar agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan.

h. Teman Berolahraga

Teman berolahraga juga termasuk bagian dari persiapan sebelum olahraga, terutama jika olahraga yang kamu ingin lakukan membutuhkan lebih dari satu orang. Teman berolahraga juga bisa jadi sebuah support system agar olahraga bisa dilakukan secara berkelanjutan. Pilihlah teman berolahraga yang benar-benar cocok untukmu. Bisa dilihat dari niat, skill, dan kecocokan lainnya agar olahraga yang dilakukan bisa maksimal. Jika teman olahragamu terlalu jago, bisa-bisa kamu malah merasa overwhelmed dan turun motivasinya. Bagi yang masih single, bisa jadi kesempatan untuk olahraga bareng calon pasanganmu. Sehatnya dapat, hubungan juga makin dekat.

Hal yang Tidak Boleh Dilakukan sebelum Berolahraga

Sebaiknya tidak melakukan beberapa hal berikut ini sebelum berolahraga:

a. Makan Protein dan Lemak Terlalu Banyak

Protein dan lemak memiliki waktu yang lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga kurang pas jika dikonsumsi terlalu banyak sebelum berolahraga.

b. Menggunakan Pakaian dan/atau Alat yang Tidak Sesuai

Pakaian dan alat olahraga disiapkan secara sesuai agar bisa memberikan performa maksimal saat berolahraga. Ketidaksesuaian pakaian dan alat olahraga bisa menimbulkan cedera.

c. Minum Alkohol dan Soda

Alkohol dan soda memiliki efek diuretik atau meningkatkan produksi air seni, sehingga bisa menyebabkan dehidrasi yang lebih parah.

Persiapan Sebelum Olahraga Itu Penting agar Performa Maksimal

Apa pun yang ingin dilakukan, pasti semuanya butuh persiapan, termasuk olahraga.  Persiapan sebelum olahraga dilakukan agar performa olahraga maksimal dan meminimalkan risiko cedera. Ingin latihanmu terprogram dengan baik untuk suatu tujuan? Ayo klik link ini!