Cara Menghindari Cedera agar bisa terus Berolahraga

Cedera adalah salah satu resiko yang ditakuti ketika latihan atau melakukan aktivitas olahraga karena efek dari ketidaknyamanan dan rasa sakit ketika cedera terjadi, sehingga perlu cara menghindari cedera. Cedera  bisa menghambat aktivitas harian yang berujung pada penurunan produktivitas.  Olahraga tentu memberikan dampak yang baik bagi kesehatan tubuh dan berujung pada peningkatan kinerja, sehingga cedera tentu bertolak belakang dengan tujuan berolahraga. Cedera bisa sesederhana rasa pegal di otot, nyeri sendi, keseleo hingga ke kasus yang lebih gawat lagi seperti patah tulang dan gegar otak. Selain itu cedera terbagi atas 2 macam : 

1. Cedera akut yaitu cedera yang baru berlangsung dan terjadi secara tiba-tiba.
2. Cedera kronis yaitu cedera yang sudah lama berlangsung akibat dari perawatan cedera yang kurang proporsional ketika cedera akut terjadi. Selain itu ada faktor overuse atau penggunaan berulang yang melebihi kapasitas.

Perlu diketahui bahwa semua orang bisa menderita cedera, baik orang awam maupun atlet profesional. Namun, cedera tentu saja bisa dihindari jika latihan dan olahraga dilakukan dengan prosedur yang baik dan benar dengan memikirkan faktor keselamatan.

Penyebab Terjadinya Cedera

Banyak faktor yang menyebabkan cedera namun begitu ada faktor yang paling sering menjadi penyebab cedera, yaitu:

1. Overuse

Maksud dari overuse adalah terlalu sering melakukan gerakan olahraga tanpa disertai pola gerak dan teknik yang benar.

2. Tidak Memiliki Program Latihan yang Jelas

Kombinasi unsur latihan Frequency, Intensity, Time and Type (FITT) tidak seimbang.

3. Tidak Melakukan Pemanasan dan Pendinginan yang Cukup

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah selesai berolahraga.

4. Penggunaan Peralatan dan Pakaian Olahraga yang Kurang Sesuai

Pakailah peralatan dan pakaian olahraga yang sesuai sebagai cara menghindari cedera.

5. Ketidaktahuan dan Ketidakpedulian pada Kemampuan Fisik

Manusia bukan manusia super dimana setiap orang punya kapasitas masing-masing terhadap olahraga tertentu. Tidak semua olahraga cocok, terutama orang yang baru mulai aktif.

6. Asupan Gizi yang Tidak Mencukupi

Dibutuhkan protein yang sesuai dengan program latihan tergantung periodisasi untuk mencegah terjadinya cedera. Kekurangan protein juga menyebabkan proses pemulihan terhambat selama program latihan.

7. Faktor Dehidrasi

Dehidrasi memicu hilangnya konsentrasi dan jika sudah parah akan memengaruhi elektrolit dalam tubuh yang menyebabkan proses kontraksi otot tidak berjalan dengan baik selama olahraga. Hal hal tersebut meningkatkan faktor cedera.

Cara Menghindari Cedera (Tindakan Pencegahan)

Dari faktor diatas berikut cara mengurangi resiko terjadinya cedera/cara menghindari cedera :

1. Programkan latihan dengan komponen kebugaran yang seimbang dan disesuaikan dengan kemampuan. Seiring berjalannya waktu, beban ditingkatkan sesuai kebutuhan
2. Kombinasikan latihan dengan grup otot yang berbeda untuk mencegah overuse
3. Pemanasan dan pendinginan yang benar 
4. Jangan lupa minum agar tidak terjadi dehidrasi
5. Gunakan pakaian dan peralatan olahraga sesuai dengan ukuran, kebutuhan, dan jenis olahraga
6. Istirahatlah diwaktu yang tepat, ketahui batasan diri dan hindari memaksakan olahraga di luar kemampuan
7. Jika cedera, lakukan perawatan cedera yang sesuai agar tidak berkembang menjadi cedera kronis
8. Memakai pelindung (tergantung jenis olahraganya)
9. Kalau olahraga yang dilakukan identik dengan kontak fisik seperti sepak bola, hindari atau mengalah dalam situasi 50:50. Selain itu, kurangi cara bermain dengan grasak-grusuk
10. Jaga berat badan ideal/capai berat badan ideal. Obesitas menaikkan risiko terjadinya cedera saat berolahraga.
11. Latih fleksibilitas tubuh agar otot lebih lentur dan ruang gerak sendi jadi lebih baik

Mari Terapkan Cara Menghindari Cedera!

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Cedera adalah sebuah keniscayaan yang bisa terjadi pada semua orang, baik orang biasa maupun atlet. Semua orang memiliki risiko, tapi risiko ini bisa diminimalkan dengan usaha yang dilakukan terus menerus. Kemampuan untuk mengenali batasan diri, lalu pengetahuan tentang komponen latihan, tahapan latihan, teknik, dehidrasi, gizi yang baik, penggunaan alat dan pakaian yang tepat akan sangat berperan terhadap pencegahan cedera. Olahraga itu baik untuk tubuh selama porsinya disesuaikan, semuanya butuh keseimbangan. Jika cedera cenderung terjadi, segera dikonsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan perawatan terbaik agar tidak menjadi cedera kronis dimasa mendatang. Ingatlah bahwa mencegah jauh lebih baik karena bahkan cedera ringan pun butuh waktu untuk penyembuhan dan kembali ke performa semula. Stay safe, stay active, yuk terapkan cara menghindari cedera agar kamu bisa terus aktif!