Manfaat Yoga untuk Fisik dan Mental - Apa saja?

Manfaat yoga itu ada banyak sekali, apakah kamu sudah melakukan yoga secara rutin? Banyak sekali video tutorial yoga yang bisa kamu tonton dan praktekan untuk mendapatkan kesehatan tubuh yang optimal. Apa itu yoga? Bagaimana manfaat yoga dan hal-hal yang perlu diperhatikan?

Apa Itu Yoga?

Yoga adalah latihan tubuh dan pikiran yang kemungkinan berasal dari India dan sudah dilakukan sejak zaman kuno.  Dalam yoga terdapat meditasi dan teknik pernafasan untuk memperbaiki kondisi fisik dan mental. Terdapat beberapa style dengan manfaat yoga pada masing-masing style-nya, yaitu:

1. Ashtanga (sangat dinamis dan atletis)
2. Bikram (26 gaya dan termasuk bernapas pada ruangan dengan temperatur tinggi)
3. Hatha (stubborn practice of yoga)
4. Iyengar (alignment, sequencing, and timing)
5. Kripalu (compassionate)
6. Kundalini (bersenandu, bernyanyi, latihan pernafasan, dan gaya yang berulang)
7. Power (aerobik dan kekuatan)
8. Sivananda (klasik)
9. Viniyoga (postur dan pernafasan)
10. Yin (fokus pada bagian bawah tubuh)
11. Prenatal (yoga untuk ibu hamil)
12. Restorative (mendorong relaksasi fisik dan mental, intensitas rendah)

Manfaat Yoga

Berikut beberapa manfaat yoga yang bisa kamu dapatkan jika melakukan yoga dengan benar dan rutin.

1. Meredakan stres
2. Memperbaiki kualitas tidur
3. Meredakan sakit punggung (low-back pain) dan leher
4. Memperbaiki postur
5. Menurunkan berat badan
6. Meredakan gejala menopause
7. Mengelola gejala penyakit kronis
8. Meningkatkan skill dalam teknik pernafasan
9. Menambah kekuatan otot
10. Memperbaiki fleksibilitas tubuh
11. Menjaga kesehatan jantung
12. Membantu dalam usaha untuk berhenti merokok

Hal-Hal yang harus Diperhatikan Sebelum Melakukan Yoga

Meski manfaat yoga itu ada banyak, kamu sebaiknya memperhatikan hal ini sebelum melakukan yoga.

1. Usia

Semakin tua usia, akan semakin rentan untuk mengalami cedera.  Lakukan yoga yang sesuai untukmu, misalnya jika kamu memiliki kelenturan tubuh yang rendah, maka jangan ikut yoga yang membutuhkan kelenturan tubuh yang tinggi agar tidak cedera. Jika belum terbiasa, awali gerakan yoga berbasis peregangan ringan yang cocok untuk pemula.

2. Instruktur

Zaman sekarang, banyak sekali instruktur yoga yang mengunggah video tutorial yoga di berbagai platform.  Kamu bisa melihat siapa instruktur yoganya terlebih dahulu sebelum mengikuti gerakannya.  Kalau kamu baru memulai yoga, pastikan kalau instrukturnya sudah mencantumkan newbie friendly atau “untuk pemula” di penjelasan tutorialnya. Akan lebih baik jika kamu memiliki personal trainer secara langsung agar yoga yang kamu lakukan lebih terstruktur periodisasinya dan berhasil mencapai tujuan.

3. Waktu dan Tempat

Perhatikan juga waktu dan tempat sebelum melakukan yoga. Waktu terbaik untuk olahraga adalah di sore hari karena suhu tubuh mencapai maksimal dan otot tubuh sudah digunakan seharian, sehingga cukup lentur dan siap untuk olahraga. Pastikan tempat kamu akan melakukan yoga memiliki ruang yang cukup agar tidak terjadi benturan yang tidak diinginkan dengan benda-benda di sekitarmu.  Gym biasanya memiliki ruangan khusus untuk yoga.

4. Kondisi Khusus

Jika kamu memiliki penyakit tertentu atau sedang dalam kondisi hamil, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan/dokter sebelum melakukan yoga.

Manfaat Yoga bisa Didapatkan jika Kamu Melakukannya dengan Benar dan Rutin

Dengan banyaknya manfaat yoga, sudah jelas mengapa banyak sekali orang yang menerapkannya.  Salah satu manfaat yoga paling super adalah bisa memperbaiki kesehatan fisik dan mental, luar biasa kan? Sayangnya manfaat yoga tidak akan kamu dapatkan jika kamu tidak tahu cara melakukannya dengan benar.

Rekomendasi Sirka

93,5% pengguna program Sirka berhasil menurunkan berat badan loh! Kalau kamu sedang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai body goals atau berat badan ideal, ahli gizi Sirka bisa membantumu untuk mewujudkan impian tersebut. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!