Pembentukan Massa Otot - Tips Cara Melakukannya

Apakah kamu sedang proses pembentukan tubuh agar bentuk tubuhmu ideal? Nah, salah satu caranya adalah dengan pembentukan massa otot. Awas jangan sampai salah langkah! Yuk, simak tips pembentukan massa otot berikut ini. 

Sekilas tentang Massa Otot

Massa otot adalah jumlah otot dalam tubuh dan merupakan salah satu bagian terpenting yang dibutuhkan seseorang, terutama bagi atlet. Tidak hanya pada atlet saja, tapi juga orang normal di kehidupan sehari-hari. Massa otot dipengaruhi oleh berbagai macam faktor antara lain seperti asupan makanan seseorang, usia dan lain-lain.

Pentingnya Pembentukan Massa Otot

Teman Sirka, bagi kamu yang sedang dalam proses pembentukan tubuh, maka pembentukan massa otot sangatlah penting karena hal itu akan mendukung tubuhmu agar lebih atletis dan ideal.  Selain itu, pembentukan massa otot dilakukan agar kamu bisa memaksimalkan fungsi gerak yang lebih kompleks. Sementara itu, atlet pada cabang olahraga tertentu seperti strength dan resistance strength and speed memerlukan profil massa otot yang baik untuk mendukung performa mereka, sehingga membutuhkan proses pembentukan massa otot yang baik yang nantinya akan dikonversi menjadi explosive power.  Contoh cabang olahraganya adalah taekwondo, angkat besi, tinju, dan lain-lain. Sedangkan, pada atlet cabang olahraga endurance (Marathon, long distance cycling, dan triathlon, dsb), massa otot berhubungan dengan kapasitas fungsional aerobik pada tubuh dan muscle endurance. 

Tips Pembentukan Massa Otot

Berikut ini tips pembentukan massa otot yang dapat kamu lakukan agar pembentukan massa ototmu lancar:

1. Seimbangkan Energi Positif dari Konsumsi Makanan secara Holistik (Menyeluruh) 

Diutamakan agar mendukung keseimbangan energi. Hal ini dilakukan untuk menghindari penggunaan protein sebagai sumber energi.

2. Mengonsumsi Protein Sebanyak 1,4-2 gr/kgBB dalam Sehari

Bagi atlet yang sedang dalam proses pembentukan massa otot, jika dibarengi dengan diet penurunan berat badan, maka mereka disarankan untuk mengonsumsi protein sebanyak 2,5-3,3 gr/kgBB.

3. Mengonsumsi Bahan Makanan yang Mengandung BCCA

Saat kamu mengonsumsi protein dalam waktu 24 jam setelah berolahraga, hal ini mampu meningkatkan respon anabolik tubuh dalam proses pembentukan massa otot lho. Terutama saat kamu mengonsumsi bahan makanan yang mengandung BCCA (branch chained amino acid). Contoh bahan makanan yang mengandung BCCA yang dapat kamu konsumsi seperti : daging, ayam, telur, dan susu. 

4. Minum Whey Protein 

Whey protein banyak terkandung dalam susu ataupun produk susu dan protein dari kacang kedelai.  Meminum whey protein termasuk tips pembentukan massa otot karena kandungan proteinnya berkualitas baik dan mengandung leusin yang berperan dalam pembentukan massa otot.

5. Makan Telur Ayam, Produk Ikan, dan Hasil Laut, serta Daging Sapi 

Mengonsumsi makanan tersebut (telur, ayam, produk ikan, seafood, daging sapi) bisa mendukung pembentukan massa otot.

6. Melakukan Aktivitas Fisik 

Nah, yang gak kalah penting adalah kamu juga harus melakukan aktivitas fisik nih.  Kamu bisa melakukan latihan yang akan mendukung pembentukan massa otot seperti resistance training.  Latihan ini  diperlukan agar protein bisa mengisi dan menetap di bagian yang dilatih seiring dengan massa otot yang berkembang.

Jangan Lupa untuk Menerapkan Tips Pembentukan Massa Otot 

Nah, itu dia tips pembentukan massa otot.  Jangan lupa kalau di dunia ini gak ada yang instan dalam prosesnya, jadi kamu perlu kesabaran dalam menjalaninya.  Kamu juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi maupun sport coach untuk mendukung prosesmu dalam pembentukan massa otot atau rekomposisi tubuh.  Ingin meraih bentuk otot impianmu? Yuk klik link ini!