Brown Noise Untuk Tidur Lelap, Apakah Benar?

Tidur merupakan salah satu hal yang paling dinikmati oleh sebagian orang. Di sisi lain, bagi beberapa orang, sulit untuk memulai tidur. Banyak yang mulai mencoba dengan mendengarkan suara yang menenangkan seperti brown noise, bahkan ada pula white dan pink noise. Pada artikel ini kita akan membahas seputar brown noise. Apakah benar brown noise terbukti bermanfaat untuk tidur?

Apa itu Brown Noise?

Brown noise adalah salah satu dari banyak jenis gelombang suara dengan spektrum tertentu. Brown noise ini dikenal memiliki suara rendah seperti bass yang juga sering ditemukan di alam meliputi:

1. Angin kencang
2. Arus sungai
3. Hujan deras

Istilah “brown noise” berasal dari Robert Brown, seorang ahli botani Skotlandia. 

Apa Manfaat Brown Noise?

Brown noise memberikan berbagai manfaat untuk berbagai keadaan. Beberapa di antaranya:

1. Tidur Lebih Berkualitas

Suara ini dapat membantu kamu tertidur dengan lebih mudah. Beberapa ahli berpendapat bahwa perubahan kebisingan dan suara yang acak saat kita sedang tidur dapat membuat orang terbangun atau terjaga.  Tapi pada brown noise, karena sifat suara yang dihasilkan bersifat terus-menerus dan berpotensi memblokir atau menutup suara lain, maka diduga dapat membantu menenangkan pernapasan dan menurunkan detak jantung, sehingga kamu lebih mudah tertidur.

2. Fokus Semakin Meningkat

Brown noise dapat menutupi noise lainnya yang mungkin muncul saat bekerja yang biasanya mengganggu. Suara ini juga dapat berdampak positif pada memori kerja karena meningkatkan laju kerja neuron di otak.  Secara keseluruhan, brown noise dianggap dapat menghasilkan fokus atau perhatian yang lebih besar sehingga lebih baik untuk mengerjakan satu tugas tanpa gangguan.

3. Membuat Lebih Rileks

Kebisingan terus menerus tanpa gangguan yang diberikan oleh brown noise dapat membantumu untuk relaksasi. Brown noise membantumu menenangkan pikiran serta dianggap dapat mengurangi stres dan membantu otak lebih rileks.

Hal yang Sebaiknya Diperhatikan Sebelum Mendengar Brown Noise

Kamu bisa dengan mudah mendengar brown noise ini dengan memperoleh di berbagai aplikasi pada handphone yang kamu miliki.  Tapi, jika masalahmu adalah kesulitan memulai tidur, selalu ingat bahwa brown noise bukan satu-satunya solusi. Kamu bisa mulai menerapkan sleep hygiene terlebih dahulu. Hal ini bisa dilakukan dengan praktik yang dilakukan untuk membangun kebiasaan tidur yang sehat.  Selain itu, pastikan kamu mendengarkan dengan volume yang tidak terlalu besar. Berdasarkan anjuran CDC, mendengarkan suara yang lebih dari 70 desibel secara terus menerus dan dalam waktu yang lama bisa merusak indra pendengaran. 

Apakah Brown Noise Terbukti Efektif Berdasarkan Penelitian?

Brown noise memang disebutkan dapat bermanfaat dan mempengaruhi seseorang untuk memperoleh tidur yang berkualitas oleh beberapa ahli. Akan tetapi, fakta ini membutuhkan penelitian yang lebih banyak dan sampel yang lebih besar.

Mulai Langkah Sederhana Untuk Tidur yang Berkualitas!

Brown noise mungkin bermanfaat untukmu dan bisa kamu coba untuk dengarkan. Tapi selain itu, jangan lupa untuk selalu memulai kebiasaan tidur sehat, berkualitas, cukup dengan langkah kecil lainnya. Langkah kecil seperti memulai tidur di waktu yang sama tiap harinya, memulai tidur maksimal pada pukul 22.00, atau membuat lokasi tempat tidur yang nyaman bisa kamu coba terapkan. Selamat mencoba!