Manfaat White Noise - Terbukti secara Ilmiah?

Manfaat white noise yang terkenal adalah meningkatkan kualitas tidur. Hanya saja, apakah benar manfaat white noise tersebut sudah terbukti secara ilmiah? Apa saja yang harus diperhatikan sebelum mendengarkan white noise?

Apa Itu White Noise?

White noise adalah noise yang mengandung semua frekuensi di seluruh spektrum suara yang dapat didengar manusia dalam ukuran yang sama. Karena white noise menjangkau banyak pita suara, terkadang white noise disebut juga sebagai broadband noise. Umumnya, white noise sering disamakan dengan statis yang berasal dari radio atau televisi yang tidak menyala/disetel. Bunyinya “SHHHHH”.

Manfaat White Noise

Manfaat white noise ternyata tidak hanya untuk membantu seseorang untuk bisa tidur, tetapi juga membuat orang tetap tertidur.  White noise mirip dengan pink noise serta memiliki manfaat yang sama. Hanya saja, pink noise memiliki intensitas lebih tinggi pada frekuensi lebih rendah.

Penelitian pada Manfaat White Noise 

Bagaimana penelitian tentang manfaat white noise untuk kualitas tidur?

a. Penelitian pada Mahasiswa 

Menurut penelitian pada mahasiswa Korea pada tahun 2021, white noise memberikan efek signifikan pada tingkat stres dan kualitas tidur mahasiswa.

b. Penelitian pada Orang yang Tinggal di Lingkungan yang Berisik

Menurut penelitian yang dilakukan di New York (noise dari lingkungan tinggi) pada tahun 2021, didapatkan hasil bahwa white noise secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur.

c. Penelitian pada Lansia

Menurut penelitian di Iran pada tahun 2016, white noise kurang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur lansia, tetapi noise tersebut dapat mencegah pengurangan durasi tidur dan menaikkan latensi tidur.

d. Penelitian pada Pasien yang Dirawat di Rumah Sakit

Dikutip dari penelitian yang diterbitkan di Korean Journal of Adult Nursing pada tahun 2021, white noise dapat meningkatkan kualitas, durasi, dan efisiensi tidur pasien yang dirawat di rumah sakit.

Apa yang Perlu Diperhatikan Sebelum Mendengarkan White Noise?

Manfaat white noise adalah tujuan mendengarkan noise tersebut, karena itulah penting untukmu agar mengetahui apa yang perlu diperhatikan sebelum mendengarkan white noise, yaitu:

a. Penghasil White Noise

Darimana sumber suara dari white noise? Ada dua opsi, yaitu mesin dan aplikasi di HP. Aplikasi di HP jelas merupakan opsi yang lebih terjangkau, tetapi biasanya mesin memiliki kualitas noise yang lebih bagus.

b. Harga

Mesin penghasil white noise pastinya akan memakan biaya. Sedangkan aplikasi penghasil white noise di HP tidak memerlukan biaya.

c. Volume

Apakah volumenya bisa diatur? Pengaturan volume penting agar manfaat white noise bisa sesuai dengan kebutuhanmu. Ingat bahwa paparan suara sebesar 85 desibel (dB) atau lebih dapat berbahaya untuk kesehatan telinga dalam jangka panjang.

d. Jenis Noise Lain

Terdapat jenis noise lain selain white noise yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur seperti pink noise. Pilihlah noise yang cocok untukmu. Jangan dipaksakan jika tidak cocok.

Ayo Tingkatkan Kualitas Tidur demi Kesehatan

Manfaat white noise adalah untuk meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur itu penting untuk menjaga kesehatan dan merupakan bagian dari pola hidup sehat. Terdapat beberapa penelitian yang menyinggung manfaat white noise dan hasilnya beragam. Karena itulah, kamu bisa mencoba sendiri apakah white noise cocok untukmu atau tidak. Mari tingkatkan kualitas tidur dan dapatkan tidur yang nyenyak!