Cara Mengecilkan Perut - Apa yang Harus Dilakukan?

Pernah berpikir “kok perutku jadi tambah gede gini ya, perasaan dulu kurus”, yang kemudian menimbulkan pertanyaan bagaimana cara mengecilkan perut.  Banyak orang merasa insecure karena perutnya yang membuncit, sehingga mereka mencari cara mengecilkan perut agar bisa percaya diri kembali, tetapi bagaimana sebenarnya cara mengecilkan perut yang benar? Mari bedah serba-serbi cara mengecilkan perut!

Indikator Pengukuran Lingkar Pinggang dan Pinggul dalam Cara Mengecilkan Perut

Berhasil tidaknya cara mengecilkan perut yang kamu lakukan, bisa dilihat dari perubahan lingkar tubuh seperti lingkar pinggang dan pinggul, serta rasio lingkar pinggang dan pinggul.

1. Mengapa Lingkar Pinggang Menjadi Acuan dalam Cara Mengecilkan Perut?

Seseorang berada pada kondisi obesitas sentral jika ukuran lingkar pinggangnya lebih dari 90 cm untuk pria, dan lebih dari 80 cm untuk wanita. Jika lingkar pinggangmu lebih dari yang disebutkan di atas, itu berarti ada indikasi penumpukan lemak di perut yang berkaitan dengan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dll.

2. Mengapa Rasio Pinggang dan Pinggul Menjadi Acuan dalam Cara Mengecilkan Perut?

Rasio lingkar pinggang dan pinggul juga bisa menjadi indikator apakah cara mengecilkan perut yang dilakukan berhasil atau tidak. Semakin kecil lingkar pinggang, berarti rasio pinggang dan punggung akan semakin kecil yang menjadi pertanda kalau cara mengecilkan perut yang dilakukan berhasil. Selain itu, rasio pinggang dan pinggul bisa dikaitkan dengan risiko kesehatan. Seseorang dikatakan aman dari risiko jika rasio pinggang dan pinggulnya kurang dari 0,9 untuk laki-laki dan kurang dari 0,85 untuk wanita.

Bagaimana Cara Mengecilkan Perut yang Benar?

Setelah mengetahui indikator keberhasilan cara mengecilkan perut. Lalu, bagaimana cara mengecilkan perut yang benar?

1. Cara Mengecilkan Perut dengan Pola Makan

Diet gizi seimbang merupakan cara mengecilkan perut sekaligus menurunkan berat badan yang terbaik untuk menjaga kesehatan. Selain diet gizi seimbang, kamu juga bisa mengonsumsi sumber serat yang larut dalam air (soluble fiber) dan protein. Rekomendasi asupan berdasarkan gizi seimbang, yaitu:

• Karbohidrat 3-4 porsi (pilih sumber karbohidrat kompleks)
• Sayur 3-4 porsi
• Buah 2-3 porsi
• Protein 2-4 porsi (diutamakan protein tanpa lemak)

Perlu diperhatikan bahwa kebutuhan tersebut dapat berbeda-beda untuk tiap orang. Pembatasan gula, garam, dan lemak juga sebaiknya dilakukan. Adapun jumlahnya yaitu:

• Gula maksimal 4 sendok makan
• Garam maksimal 1 sendok teh
• Minyak maksimal 5 sendok makan

Kurangi konsumsi junk food yang minim zat gizi dan makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi.  Alkohol juga bisa dihindari karena biasanya mengandung gula yang berkontribusi pada kenaikan berat badan. Jangan lupa untuk menerapkan mindful eating (sadar dengan apa yang kamu konsumsi dan zat gizinya).

2. Cara Mengecilkan Perut dengan Aktivitas Fisik

Gaya hidup sedentari adalah salah satu penyebab penumpukan lemak di perut. Menambah porsi aktivitas fisik atau mengikuti panduan aktivitas fisik 150 menit/minggu bisa menjadi cara mengecilkan perut. Melakukan strength training dan olahraga aerobik bisa membantu mengecilkan perut.

3. Cara Mengecilkan Perut dengan Mengurangi Stres

Mengurangi stres adalah salah satu cara mengecilkan perut secara tidak langsung. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang merangsang nafsu makan sehingga orang bisa melakukan mindless eating (kebalikan mindful eating) atau makan terlalu banyak. Mengelola stres dengan baik adalah cara mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan. Kamu bisa mempraktekkan yoga atau meditasi untuk mengurangi stres.

4. Cara Mengecilkan Perut dengan Menjaga Kualitas Tidur

Tidur adalah bagian dari pola hidup sehat. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-9 jam. Menjaga pola tidur tidak hanya berfokus pada durasi namun juga kualitas tidur adalah salah satu cara mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan. Jangan begadang ya!

Ayo Terapkan Cara Mengecilkan Perut yang Benar!

Dengan menerapkan cara mengecilkan perut yang benar, kamu tidak hanya sekedar mengurangi penumpukan lemak di perut saja, tapi mulai menerapkan pola hidup sehat agar tidak kembali ke kebiasaan buruk lama dan naik berat badan kembali karena kebiasaan buruk (diet yoyo). Kalau kamu ingin menurunkan berat badan, mengecilkan perut (menurunkan panjang lingkar tubuh) dan mengubah kebiasaan buruk menjadi pola hidup sehat, yuk capai tujuan berat badanmu disini!