Cara Mengatasi Sakit Pinggang

Sakit pinggang merupakan keluhan yang sering terjadi di semua kalangan usia. Karena seringkali sakit pinggang membuat produktivitas kita menurun, postur tubuh kita kurang tegak serta mengganggu aktivitas sehari-hari.  Nyeri punggung bawah atau sakit pinggang termasuk ke dalam masalah kesehatan yang sangat sering dikeluhkan, terutama sering ditemukan sebagai masalah kesehatan kerja.  Apa yang bisa kita lakukan sebagai untuk cara mengatasi sakit pinggang ini? Ketahui cara mengatasi sakit pinggang melalui artikel ini ya.

Apa itu Sakit Pinggang?

Sakit pinggang adalah nyeri yang dirasakan pada daerah punggung bagian bawah (pinggang). Sakit pinggang yang dirasakan umumnya berasal dari tulang belakang, otot, saraf atau struktur tubuh lain pada daerah tersebut.  Penyebab dari sakit pinggang ini sangat bervariasi, bisa kamu baca selengkapnya melalui artikel pada link ini. Sakit pinggang yang datang tiba-tiba bersifat “akut” kemungkinan penyebab sakit pinggang jenis ini terkait dengan olahraga, posisi atau angkat berat. Normalnya sakit pinggang ini akan membaik dalam 72 jam, jika memanjang kamu harus berkonsultasi ke dokter. Sakit pinggang yang berlangsung lebih dari 3 bulan dianggap “kronis”. Jika rasa sakit Anda tidak membaik dalam 72 jam, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Gejala Sakit Pinggang

Sebelum mengetahui bagaimana cara mengatasi sakit pinggang, sebaiknya kamu mengetahui dulu bagaimana gejala dari sakit pinggang.  Sakit pinggang yang umum dikeluhkan adalah karena kesalahan dalam sikap maupun posisi tubuh. Bobot tubuh kita disokong oleh semua ruas tulang belakang, bantalan antar ruas tulang belakang, otot dan jaringan ikat yang menyangganya.  Gangguan setiap bagian penyokong tubuh tersebut dapat menimbulkan keluhan sakit pinggang. Selain itu, penyebab lain yang sering terjadi adalah akibat trauma terpeleset, terkilir, terbentur, retak atau patah ruas tulang belakang. Gejala nyeri punggung bawah bisa datang tiba-tiba atau muncul secara bertahap. Pada beberapa orang, rasa sakit pinggang muncul setelah kejadian tertentu, seperti membungkuk untuk mengambil sesuatu atau aktivitas dan gerakan lainnya.

Pemeriksaan Lanjutan pada Sakit Pinggang

Cara mengatasi sakit pinggang akan lebih mudah diketahui jika penyebabnya diketahui secara jelas. Hal ini diketahui dengan pemeriksaan lanjutan pada sakit pinggang. Adapun pemeriksaan lanjutan yang dianjurkan pada sakit pinggang adalah sebagai berikut:

a. Spine X-ray

Merupakan pemeriksaan menggunakan radiasi untuk menghasilkan gambaran tulang.

b. Magnetic Resonance Imaging

Magnetic Resonance Imaging (MRI) merupakan pemeriksaan yang menggunakan magnet dan gelombang radio untuk memperoleh gambaran tulang, otot, tendon, dan jaringan lunak lainnya.

c. CT Scan

CT scan menggunakan sinar-X dan komputer untuk menghasilkan gambar 3D tulang dan jaringan lunak.

d. Elektromiografi (EMG) 

EMG dilakukan untuk menilai saraf dan otot serta memeriksa neuropati (kerusakan saraf), yang dapat menyebabkan kesemutan atau mati rasa pada anggota gerak.

e. Diskografi

Pemeriksaan diskografi merupakan pemeriksaan yang dilakukan dengan penyuntikan pewarna kontras ke dalam cakram (diskus) tulang belakang untuk menilai apakah terdapat kelainan pada diskus (cakram).

f. Pemeriksaan Tambahan

Bergantung pada penyebab rasa sakit, dokter juga mungkin merekomendasikan tes darah atau tes urin. Tes darah mungkin saja dilakukan untuk mencari penanda terjadinya radang, infeksi, kanker atau kelainan genetik lainnya. Tes urin untuk memeriksa batu ginjal atau fungsi ginjal. Pemeriksaan diatas sepenuhnya dilakukan berdasarkan penilaian dokter dan bermanfaat untuk mengetahui dasar penyebab dari sakit pinggang yang kamu rasakan, sehingga dokter akan lebih mudah untuk memberikan cara mengatasi sakit pinggang yang kamu butuhkan.

Cara Mengatasi Sakit Pinggang

Pada dasarnya, sakit pinggang biasanya membaik dengan istirahat, es, dan obat pereda nyeri. Setelah beberapa hari istirahat, idealnya kamu dapat mulai kembali ke aktivitas normal.  Cara untuk mengatasi sakit pinggang akan tergantung pada penyebabnya. Adapun beberapa hal yang dilakukan sebagai cara mengatasi sakit pinggang adalah:

1. Obat-obatan

Dokter akan merekomendasikan obat antiinflamasi nonsteroid atau obat antinyeri untuk menghilangkan rasa sakit. Obat lain yang digunakan sebagai cara mengatasi sakit pinggang dapat juga berupa obat yang membuat otot relaksasi dan mencegah ketegangan pada pinggang.

2. Fisioterapi

Fisioterapi dapat memperkuat otot untuk menopang tulang belakang. Fisioterapi juga meningkatkan fleksibilitas dan membantumu terhindar dari cedera lainnya.

3. Obat Injeksi

Dokter juga dapat memberikan obat anti radang dengan menyuntikkan obat ke area yang menyebabkan rasa sakit. Suntikan steroid menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan.

4. Pembedahan

Beberapa cedera dan kondisi memerlukan perbaikan melalui pembedahan. Terdapat beberapa jenis operasi untuk nyeri punggung bawah, termasuk juga saat ini terdapat berberapa teknik invasif minimal.

Cara Mencegah Sakit Pinggang

Jika sebelumnya kita sudah membahas cara mengatasi sakit pinggang, maka berikutnya kita akan membahas bagaimana cara mencegah sakit pinggang. Kamu tidak dapat mencegah nyeri punggung bagian bawah yang diakibatkan oleh penyakit atau masalah struktural pada tulang belakang. Tapi tang kamu bisa lakukan adalah menghindari cedera yang menyebabkan sakit pinggang. Untuk mencegah sakit pinggang ini kamu dapat melakukan: 

1. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Kelebihan berat badan memberi tekanan pada tulang belakang dan cakram. Sehingga kamu disarankan untuk memiliki berat badan pada indeks massa tubuh yang normal sehimgga menghindari tekanan yang berlebihan.

2. Perkuat Otot Perut 

Olahraga yang tepat seperti pilates dan program latihan lainnya memperkuat otot inti yang menopang tulang belakang. 

3. Latihan Fisik

Olahraga serta latihan fisik yang terstruktur dan gerakan yang tepat akan menghasilkan postur tubuh yang baik. Postur tubuh yang baik ini tentunya membuat kamu dapat terhindar dari sakit pinggang.

4. Mengangkat Barang dengan Cara Tepat

Untuk menghindari cedera dan mencegah sakit pinggang, saat mengangkat barang yang berat, disarankan dengan menahan berat barang pada kaki (bukan punggung). Selain itu, disarankan untuk tidak memutar tubuh saat mengangkat. Usaha mencegah ini juga dapat dilakukan sebagai cara mengatasi sakit pinggang.

Hidup Sehat sebagai Salah Satu Cara Mengatasi Sakit Pinggang

Kamu bisa melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang tepat untuk menjaga posturmu tetap baik sehingga mencegah terjadinya sakit pinggang. Selain itu, jangan lupa bahwa berat badan juga dapat menjadi beban untuk tubuhmu sehingga menambah risiko terjadinya sakit pinggang. Sirka dapat menemanimu memulai perjalanan menurunkan berat badanmu! Ketahui dulu penyebab dari sakit pinggang yang kamu rasakan, kemudian fokus untuk melakukan cara mengatasi sakit pinggang yang sudah kita bahas diatas. Selamat memulai aktivitas dengan pola hidup sehat!