Sinbiotik - Sehatkan Sistem Pencernaanmu!

Mungkin kamu sudah pernah dengar istilah “probiotik” dan “prebiotik” jika membahas tentang makanan sehat. Namun, pernahkah kamu dengar istilah sinbiotik? Sinbiotik adalah istilah yang masih berhubungan dengan probiotik dan prebiotik. Bisa dibilang, sinbiotik juga bermanfaat bagi kesehatanmu. Apa itu sinbiotik? Apa hubungannya dengan probiotik dan prebiotik? Penasaran? Simak artikel ini sampai habis!

Yuk Kenalan Dengan Sinbiotik

Sebelum membahas apa itu sinbiotik, yuk kita refresh sedikit tentang probiotik dan prebiotik terlebih dahulu. Probiotik adalah bakteri hidup yang bermanfaat bagi tubuh. Contoh probiotik yang paling terkenal adalah Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus lactis.  Probiotik secara umum juga disebut bakteri baik. Sedangkan prebiotik adalah zat dari makanan (biasanya, serat) yang tidak dicerna manusia. Namun, merupakan sumber makanan yang baik bagi probiotik. Lalu, apa itu sinbiotik? Sinbiotik adalah kombinasi antara prebiotik dan probiotik. Kombinasi ini menghasilkan sinergi yang menguntungkan bagi sistem pencernaan kita. Dengan kata lain, sinbiotik bisa didapat dari makanan atau suplemen yang mengandung probiotik dan prebiotik secara bersamaan.

Bagaimana Sinbiotik Bekerja?

Cara kerja sinbiotik yaitu prebiotik (serat) menyediakan sumber makanan bagi probiotik (bakteri baik) di sistem pencernaan manusia. Probiotik dapat menjaga keseimbangan jumlah usus di sistem pencernaan. Hal ini bisa memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh. Apa saja manfaat itu?

Manfaat Sinbiotik 

Konsumsi sinbiotik mampu memberikan dampak baik bagi kesehatan seperti:

1. Mengurangi Gejala Peradangan Usus

Sinbiotik dianggap mampu mengurangi beberapa gejala penyakit peradangan usus seperti penyakit Crohn dan ulseratif kolitis (peradangan di usus besar). Gejala-gejala tersebut meliputi diare, demam, nyeri perut, hingga berkurangnya nafsu makan. Studi literatur pada tahun 2021 menjelaskan beberapa hasil studi mengenai manfaat sinbiotik terhadap penyakit peradangan usus. Hasilnya? Ada sebuah penelitian tahun 2017 menunjukkan bahwa sinbiotik mampu mengurangi luka pada usus dan menurunkan reaksi peradangan. Hasil penelitian tersebut juga didukung oleh penelitian di tahun 2019. Di penelitian ini dinjelaskan jika sinbiotik mampu meringankan dampak ulseratif kolitis. Agar kita bisa tahu manfaat sinbiotik secara utuh, masih diperlukan penelitian lebih lanjut tentang hubungan sinbiotik dengan penyakit peradangan usus.   

2. Meningkatkan Sistem Imun

Tahukah kamu? Sekitar 80% sel imun kita ada di sistem pencernaan. Maka dari itu, menjaga kesehatan pencernaan sangat penting. Salah satunya dengan sinbiotik. Sinbiotik mampu menyeimbangkan ekosistem bakteri pada sistem pencernaan. Sehingga, dapat meningkatkan kualitas imun dan menurunkan risiko peradangan.

3. Mengurangi Intoleransi Laktosa

Intoleransi laktosa adalah reaksi yang timbul setelah mengonsumsi susu. Reaksi yang timbul seperti diare hingga perut kembung. Sinbiotik mampu memberikan efek positif terhadap sistem pencernaan dan aktivitas enzim penderita intoleransi laktosa. Dimana, hal ini dapat mengurangi gejala intoleransi laktosa  

4. Memperbaiki Profil Tubuh

Sinbiotik juga mampu memperbaiki beberapa profil tubuh. Menurut penelitian, sinbiotik dapat menurunkan gula darah puasa pada obesitas. Karena hal itu, sinbiotik dianggap mampu mencegah peningkatan berat badan dan IMT pada orang obesitas. Selain perbaikan profil gula darah, sinbiotik juga mampu menurunkan kadar kolesterol total. Penelitian terbaru menyatakan bahwa konsumsi sinbiotik mampu memperbaiki profil gula darah, lemak darah, dan berat badan pada pasien diabetes tipe 2.

Cara Konsumsi Sinbiotik

Sinbiotik bisa diperoleh melalui dua cara, makanan dan suplemen. Beberapa jenis makanan fermentasi seperti tempe, yogurt, kefir, kimchi, dan lain-lain bisa disebut sebagai sinbiotik. Kamu pun juga bisa mendapatkan sinbiotik dari suplemen. Mengenai efek sampingnya, sebetulnya tidak ada efek samping yang berarti jika dikonsumsi sesuai kebutuhan. Efek samping yang timbul jika dikonsumsi berlebihan yaitu menimbulkan rasa tak nyaman pada perut. Namun, jika kamu ingin konsumsi suplemen sinbiotik, konsultasikan pada dokter mengenai dosisnya.

Pola Makan Sehat, Sistem Pencernaan Kuat

Sistem pencernaan yang sehat dan kuat merupakan faktor yang menentukan kesehatanmu secara keseluruhan. Bagaimana tidak? Setiap zat gizi yang dikonsumsi pasti melewati sistem pencernaan sebelum diedarkan ke seluruh tubuh. Sinbiotik dapat menjaga sistem pencernaanmu agar tetap sehat. Sebetulnya, tidak sulit untuk memperoleh sinbiotik. Terutama, yang bersumber dari makanan. Kunci pencernaan yang kuat adalah menerapkan pola hidup sehat. Pilihlah makanan yang bergizi dan higenis.  Jangan lupa cukupi kebutuhan serat dari sayur dan buah. Konsumsi juga makanan fermentasi secara rutin. Mau mulai hidup sehat tapi bingung mulai dari mana? Yuk, cek link ini!