Makanan Penambah Imun Tubuh - Biar Gak Gampang Sakit

Tubuh yang sehat adalah harapan bagi semua orang. Jika tubuh sehat, otomatis kamu dapat menjalani seluruh aktivitasmu dengan lancar. Sehat tidaknya tubuhmu dipengaruhi oleh sistem yang disebut sistem imun. Sehingga, makanan penambah imun tubuh bisa menjadi rekomendasi makananmu sehari-hari. Apa yang dimaksud dengan sistem imun? Mengapa sistem imun berkaitan dengan kondisi kesehatan? Apa sajakah makanan penambah imun tubuh? Selengkapnya dapat kamu ketahui dari artikel berikut ini.

Apa Itu Sistem Imun?

Sebelum kamu mengetahui makanan penambah imun tubuh, alangkah baiknya kalau kamu mengetahui terlebih dahulu apa itu sistem imun. Sistem imun adalah sistem alami yang berfungsi untuk menjaga tubuh dari serangan penyakit. Serangan tersebut bisa berasal dari bakteri, virus, parasit, dan zat asing lainnya. Jika bakteri, virus, parasit, dan lainnya menyerang tubuh, maka sistem imun akan mengaktifkan respon imun. Respon imun adalah mekanisme perlindungan tubuh yang dilakukan oleh sistem imun. Mekanisme ini juga bisa menyingkirkan sel tubuh yang mati ataupun tidak sehat. Satu contoh komponen sistem imun yang terkenal adalah sel darah putih. Nah, di sinilah letak fungsi sistem imun sebagai pelindung agar tubuh tetap sehat. Namun, sistem imun tidak selalu bekerja dengan baik di semua orang. Terdapat kasus dimana sistem imun tak bisa membedakan antara sel tubuh dengan zat asing di sebagian orang.  Sehingga, yang terjadi adalah sistem imun dapat menyerang sel tubuh mereka sendiri. Bukannya melindungi, justru sistem imun malah menyerang tubuh. Hal ini yang dianggap sebagai penyakit autoimun.

Makanan Penambah Sistem Imun Tubuh (Immune Booster)

Kondisi tubuh dipengaruhi oleh beberapa hal, salah satunya cuaca. Apalagi saat cuaca tidak menentu seperti sekarang ini, banyak orang yang tubuhnya drop dan jatuh sakit. Flu, demam, dan penyakit lainnya pun dapat menghantuimu.  Di kondisi seperti ini lah kamu perlu menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Olahraga, istirahat yang cukup, manajemen stres, dan pastinya makanan penambah imun tubuh akan membantumu untuk tetap sehat. Berikut adalah makanan penambah imun tubuh yang bisa dimasukkan ke menu makanmu sehari-hari:

• Buah Citrus

Buah citrus terkenal dapat menaikkan imun tubuh karena mengandung tinggi vitamin C. Beberapa contoh buah citrus adalah jeruk, jeruk nipis, lemon, dan anggur. Vitamin C yang tinggi pada buah citrus berfungsi dalam pembentukan sel darah putih pada tubuh. Sehingga, sistem imun meningkat.

• Teh Hijau

Selain dapat menurunkan kolesterol, teh hijau juga bisa menaikkan sistem imun. Salah satu antioksidan yang ada pada teh hijau, epigallocatechin gallate (EGCG), mampu meningkatkan fungsi imun pada tubuh.  Selain itu, teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine yang bermanfaat dalam produksi salah satu komponen pada sistem imun yang dapat melawan kuman.

• Pepaya

Pepaya bisa menjadi rekomendasi makanan penambah imun tubuh karena mengandung banyak vitamin C. Buah ini juga mengandung enzim bernama papain yang memiliki fungsi anti-inflamasi. Selain itu, banyak mineral yang juga terkandung di buah eksotis satu ini seperti magnesium, kalium, dan folat.

• Paprika Merah

Paprika merah adalah salah satu makanan yang tinggi vitamin C. Bahkan, kandungannya bisa 3x lipat lebih banyak daripada jeruk florida.  Beta karoten pun juga banyak ditemukan pada makanan ini. 

• Bayam

Selain tinggi zat besi, bayam juga mengandung zat gizi lain seperti vitamin C dan vitamin E. Bayam pun juga mengandung antioksidan flavonoid dan karotenoid. Vitamin C dan E diketahui mampu meningkatkan sistem imun pada tubuh. Menurut penelitian yang dilakukan tahun 2016, flavonoid juga bermanfaat bagi sistem imun sebagai antivirus, anti-inflamasi, antimikroba, dan antioksidan.

• Jambu Biji

Buah satu ini sudah terkenal dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Sehingga, jambu biji bisa dijadikan rekomendasi untuk menambah imun tubuh. Jambu biji dapat membantu menurunkan durasi flu dan melawan bakteri. 

Pentingnya Pola Hidup Sehat

Jika aktivitasmu padat terus dan ditambah dengan kondisi cuaca yang tidak menentu, makanan penambah imun tubuh memanglah penting. Namun olahraga, istirahat yang cukup, dan manajemen stres juga sama pentingnya. Seperti yang sudah dijelaskan di atas. Bisa disimpulkan bahwa kunci dari kuatnya sistem imun tubuh adalah pola hidup sehat.