Diet Ala Messi - Mengupas Pola Makan Salah Satu GOAT

Argentina sukses menjuarai pesta sepak bola dunia 2022 di Qatar usai mengalahkan Prancis lewat adu penalti. Lionel Messi yang merupakan pemenang ballon d’or terbanyak (terakhir meraihnya tahun 2021 silam) terpilih menjadi pemain terbaik di panggung sepak bola paling akbar di muka Bumi ini. Diet merupakan salah satu faktor yang menjadi alasan mengapa Messi bisa menjadi pemain terbaik di piala dunia meski umurnya sudah menginjak kepala 3. Bagaimana diet ala Messi?

Bagaimana Diet Ala Messi?

Dikutip dari Goal.com, Giuliano Poser, nutrisionis dari Italia “merevolusi” diet para pemain Argentina sejak tahun 2014. Nutrisionis tersebut menjadikan 5 makanan ini menjadi elemen kunci dari diet yang dilakukan Messi, yaitu:

1. Air
2. Minyak zaitun
3. Biji-bijian utuh (whole grain)
4. Buah segar
5. Sayuran segar

Giuliano Poser juga merekomendasikan untuk mengonsumsi kacang dan biji (seed) serta memotong asupan gula. Mengapa memotong asupan gula? Ia menjelaskan bahwa gula itu buruk untuk otot, semakin jauh dari gula, maka akan semakin baik. Selain gula, tepung yang diolah juga menjadi ancaman. Terakhir, ia menyarankan untuk tidak memakan daging secara berlebihan, hal yang biasa dilakukan di benua Amerika dan Spanyol. Alasan mengapa daging harus dibatasi konsumsinya adalah karena daging susah untuk dicerna oleh tubuh. Dikutip dari AS, Messi sangat menyukai pizza, tetapi sekarang sudah meninggalkan makanan favoritnya tersebut.

Diet Ala Messi - Resep Favorit Messi

Twitter Barcelona pernah membocorkan resep makanan kesukaan Messi. Ternyata, makanan kesukaan Messi adalah ayam panggang dan root vegetable. Berikut bahan-bahannya:

1. 30 gram minyak zaitun
2. garam
3. 4 siung bawang putih yang dihaluskan
4. 1 buah bawang bombay
5. 1 ikat wortel (sudah dikupas dan dipotong pangkalnya)
6. 1 daun bawang yang sudah dibilas dan dipotong menjadi kubus
7. 700-800 gram kentang, lalu dipotong menjadi 4 bagian
8. 4 paha ayam
9. Thyme segar

Resep ini memenuhi prinsip gizi seimbang dengan:

1. Energi dari kentang
2. Protein dari daging
3. Lemak dari minyak zaitun
4. Vitamin dan mineral dari sayuran

Manfaat Diet Ala Messi

Dikutip dari laman resmi FC Barcelona , resep makanan favorit Messi tersebut memiliki manfaat sebagai berikut.

a. Memberikan Energi

Energi yang didapatkan dari kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks.

b. Menaikkan Kelincahan dan Koordinasi 

Thyme mengandung antioksidan ditambah bawang yang memiliki fungsi anti mikroba bagus untuk pertahanan. 

c. Kesehatan Kulit

Kandungan antioksidan dari timi dan beta karoten dari wortel bermanfaat untuk kesehatan kulit.

d. Menambah Kekuatan Otot

Protein komplit dari ayam yang mengandung semua asam amino esensial dapat menambah kekuatan dan menjaga massa otot.

Pola Latihan Messi

Dikutip dari goal.com, latihan Messi difokuskan untuk memaksimalkan kelincahan dan kecepatannya. Tentu saja ditambah dengan workout rutin yang sudah diatur pelatihnya.

a. Basic Movement

1. Pillar-bridge front
2. Lunges
3. Hamstring-stretch
4. Pillar skips

b. Kecepatan 

1. Pillar skips
2. Skipping dengan tali
3. Squats

c. Kelincahan

Diagonal hurdle dengan cone atau penghalang lainnya. Setelah selesai pada tiap sesi latihan, ia meminum air putih dan jogging sekitar 5-10 menit. Meski dengan bakat alami yang ia miliki, Messi tetap menjalani latihan dengan disiplin. Hal itu merupakan hal yang harus diteladani. Menurut Craig Friedman, performance innovation team director di Athletes' Performance, meski Messi tidak setinggi pemain pada umumnya, power-to-weight yang ia miliki itu luar biasa. Pola latihan Messi berkesinambungan dengan pola makan yang ia jalani.

Apakah Atlet punya Ahli Gizi Khusus untuk Menunjang Performa Mereka?

Secara umum, klub profesional dan tim nasional suatu negara memiliki ahli gizi khusus yang berfungsi untuk menunjang performa atlet mereka, misalnya Giuliano Poser yang merevolusi diet pemain Argentina. Contoh lainnya, kamu bisa melihat beberapa pemain setelah masuk ke klub Bayern Munich seperti Philippe Coutinho, Leon Goretzka, Robert Lewandowski, Leroy Sane, Alphonso Davies, dll. Perkembangan otot mereka yang lebih bulky setelah bergabung dengan Bayern Munich merupakan gabungan dari hasil kerja pelatih fitness dan nutrisionis. Atlet diprogram untuk menang dan selalu berada di performa/kondisi terbaik, jadi memiliki nutrisionis adalah kewajiban bagi setiap klub profesional.

Apakah Diet Ala Messi Cocok untuk Diterapkan untuk Semua Orang?

Pemenuhan gizi untuk atlet berguna untuk mendukung unsur fisik yaitu kesehatan tubuh, ukuran tubuh serta daya tahan tubuh. Meski diet ala Messi yang telah dijelaskan sebelumnya termasuk gizi seimbang dan pola makan sehat, tidak semua orang bisa menerapkan diet ini. Mengapa demikian? Diet ala Messi tersebut hanya menjelaskan pemilihan makan dan contoh makanan yang dikonsumsi, namun tidak menggambarkan kebutuhan harian untuk atlet.  Perlu diketahui bahwa terdapat peningkatan kebutuhan energi dan protein untuk mendukung performa para atlet berdasarkan jenis cabang olahraga. Khususnya pada atlet sepak bola, kebutuhan protein meningkat menjadi 1,4-1,7 gram/kgBB/hari. Angka ini sama dengan kebutuhan protein untuk kategori olahraga power seperti angkat besi. Jumlah asupan protein tersebut, kurang cocok jika diadopsi untuk orang dewasa normal yang memiliki tingkat aktivitas fisik cenderung rendah. Perlu assessment  yang lebih menyeluruh untuk menentukan kebutuhan harianmu yang disesuaikan dengan aktivitas fisik sehari-hari serta goal yang ingin kamu capai. Ahli gizi bisa membuatkan program diet yang paling cocok untukmu (personalized diet).

Mari Temukan Diet yang Cocok untukmu!

Diet ala Messi sekali pun tidak bisa diterapkan ke semua orang. Atlet memiliki kebutuhan khusus yang berbeda dengan orang biasa karena atlet diprogram untuk menang dan selalu berada di kondisi terbaik, sementara orang biasa tidak.

Rekomendasi Sirka

93,5% pengguna program Sirka berhasil menurunkan berat badan loh! Kalau kamu sedang ingin menurunkan berat badan untuk mencapai body goals atau berat badan ideal, ahli gizi Sirka bisa membantumu untuk mewujudkan impian tersebut. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!