Berapa Lama Menurunkan Berat Badan 25 Kg?

Penurunan berat badan secara signifikan seperti 25 kg, membutuhkan waktu dan komitmen yang tinggi. Beberapa orang mungkin dapat menurunkan berat badannya secara signifikan dalam waktu singkat, sementara beberapa lainnya mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama. Berapa lama menurunkan berat badan 25 kg?

Seperti Apa Penurunan Berat Badan yang Sehat?

Menurut rekomendasi kesehatan secara umum, penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5 sampai 1 kg per minggu. Artinya, jika kamu memiliki target untuk menurunkan berat badan sebesar 25 kg, mungkin kamu membutuhkan antara 25 hingga 50 minggu atau sekitar 6 sampai 12 bulan (1 tahun). Tidak ada perhitungan atau kalkulasi pasti penurunan berat badan seseorang. Lama dan besarnya penurunan berat badan ini, bersifat subjektif karena bisa berbeda-beda pada tiap orang tergantung pola makan dan kecepatan metabolismenya. 

Dampak Penurunan Berat Badan Dengan Cepat

Banyak orang yang terlalu fokus dengan target penurunan berat badan secara drastis tanpa mempertimbangkan konsekuensinya bagi tubuh. Salah satunya melalui diet ekstrem.  Metode diet ekstrem biasanya dilakukan dengan memotong jumlah asupan kalori harian secara drastis atau disebut juga very low-calorie diet (VLCD).  Penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu singkat dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti:

1. Kehilangan Massa Otot

Penurunan berat badan yang cepat tak hanya menyebabkan kehilangan lemak, namun juga massa otot. Akibatnya stamina dan metabolisme tubuh kita pun akan terpengaruh.  Otot berperan penting dalam gerak dan fungsi tubuh. Jika tubuh kehilangan massa otot, maka tubuh dapat menjadi lebih lemah dan kemampuannya dalam melakukan aktivitas fisik akan berkurang.  Selain itu, kehilangan massa otot juga dapat mengganggu metabolisme tubuh karena otot merupakan penentu pembakaran kalori harian kita. 

2. Malnutrisi

Diet ekstrem dengan kalori yang sangat rendah seperti makan di bawah BMR dapat menyebabkan kita kekurangan zat gizi penting yang diperlukan oleh tubuh. Dampaknya, tubuh tidak akan bisa berfungsi secara optimal dan kesehatan pun dapat terganggu.

3. Efek Yo-yo

Penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu singkat, seringakali disertai dengan kenaikan berat badan yang cepat juga alias yoyo.  Hal ini dapat disebabkan karena adanya kompensasi tubuh atas diet ekstrem yang dilakukan, serta sulitnya mempertahankan pola makan dengan diet ekstrem tersebut dalam jangka panjang. 

4. Gangguan Metabolik

Penurunan berat badan yang drastis dapat mengganggu fungsi metabolisme tubuh, memperlambat pembakaran kalori, serta memengaruhi produksi hormon yang mengatur rasa lapar. 

5. Masalah Kesehatan Mental

Selain fisik, ternyata diet ekstrem juga dapat memengaruhi mental seseorang. Perubahan berat badan yang cepat dapat memengaruhi kesehatan mental termasuk risiko depresi dan kecemasan (anxiety).

Manfaat Penurunan Berat Badan Secara Bertahap

Penurunan berat badan secara bertahap 0,5 sampai 1 kg per minggu memiliki banyak keuntungan dibandingkan dengan penurunan berat badan yang cepat dalam waktu singkat, diantaranya yaitu:

1. Pemeliharaan Massa Otot dan Stabilisasi Metabolisme

Penurunan berat badan secara bertahap dapat membantu mempertahankan massa otot, sehingga metabolisme dan kesehatan secara umum tetap terjaga dengan baik.

2. Perubahan Gaya Hidup Berkelanjutan

Penurunan berat badan secara bertahap dapat membantu tubuh untuk beradaptasi dan membangun kebiasaan sehat yang konsisten. Dengan demikian, penurunan berat badan dapat lebih stabil dan tidak menimbulkan efek yo-yo di kemudian hari

3. Perbaikan Kesehatan Mental

Target penurunan berat badan yang realistis dan bertahap, dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan saat diet. Penurunan berat badan secara bertahap dapat membantu menjaga kestabilan mental dan membantu kita agar tidak merasa tersiksa saat diet.

Turun Berat Badan 25 Kg Dengan Cara Yang Tepat!

Menurunkan berat badan 25 kg memerlukan waktu, komitmen dan pendekatan yang sehat.  Penurunan berat badan sebesar 25 kg secara bertahap dapat dicapai dengan cara menerapkan defisit kalori dengan pola makan yang sehat dan seimbang, olahraga teratur, manajemen stres, dan istirahat yang cukup.  Untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat ini, ada baiknya dilakukan dengan pendampingan ahli gizi.  Melalui pendampingan ahli gizi, kita dapat mencapai penurunan berat badan secara bertahap dan konsisten, serta terhindar dari dampak buruk kesehatan yang diakibatkan oleh diet ekstrem.

Rekomendasi Sirka

Jika kamu mempunyai target untuk menurunkan berat badan sebesar 25 kg, ahli gizi Sirka bisa membantumu untuk mencapai goals tersebut.  Untuk mendapatkan pengobatan yang tepat serta dalam pengawasan, kamu bisa ikut program medication yang menggabungkan perawatan medis (terapi obat) dengan pendampingan pola makan dan olahraga untuk membantu kamu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme.  Kamu akan mendapatkan panduan dari dokter dan nutrisionis Sirka untuk memantau dan membantu selama program untuk bisa menurunkan berat badan dan mencapai body goals impianmu. Klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!