Balke Test - Cara Sederhana untuk Mengukur Kebugaran

Tahukah kamu? Selain bleep test, cooper test, dan step test, ada juga cara untuk mengukur kebugaran atau VO2max seseorang, yaitu balke test.  Apa itu balke test? Bagaimana prosedurnya dan interpretasi dari hasilnya? 

Apa Itu Balke Test?

Balke test adalah tes yang digunakan untuk mengukur oksigen yang dipakai oleh tubuh untuk mendapatkan kerja maksimal, atau dengan kata lain kapasitas aerobik maksimal (VO2max).

Prosedur Balke Test

Berbeda dengan prosedur bleep test dimana jarak antar cone hanya 20 meter dan setiap levelnya akan semakin cepat durasi yang diperlukan untuk mencapai cone. Prosedur balke test cukup sederhana, yaitu hanya lari selama 15 menit. Berikut prosedur lengkap Balke Test:

1. Para peserta tes bersiap di belakang garis start
2. Setelah aba-aba mulai diperagakan, stopwatch dinyalakan dan peserta tes lari secepat-cepatnya dalam waktu 15 menit
3. Setelah 15 menit, petugas mencatat jarak yang ditempuh oleh peserta tes

Hasil dan Interpretasi Balke Test

Perhitungan VO2max dari Balke Test bisa dihitung dengan rumus berikut: VO2max = ((x/15)-133) x 0,172 + 33,3 VO2max : kapasitas aerobik (ml/kg berat badan/menit) x: jarak yang ditempuh oleh peserta (meter) Misalnya, peserta A (pria) berhasil menempuh jarak 3 km (3000 meter) dalam Balke Test, maka VO2max peserta A: VO2max peserta A = ((3000/15-133) x 0,172 + 33,3 = 44,824 ml/kg berat badan/menit Interpretasi Balke Test berbeda pada pria dan wanita. Berikut interpretasi berdasarkan norma tesnya:

Tabel 1. Interpretasi Hasil Balke Test untuk Pria

Nomor	Interpretasi	Kapasitas aerobik (ml/kg/menit)
1	Sangat baik	>61
2	Baik	55,1-60,9
3	Sedang	49,2-55
4	Kurang	43,3-49,1
5	Sangat kurang	<43,2

  Dari tabel di atas, peserta A memiliki VO2max yang kurang.

Tabel 2. Interpretasi Hasil Balke Test untuk Wanita

Nomor	Interpretasi	Kapasitas aerobik (ml/kg/menit)
1	Sangat baik	>54,3
2	Baik	49,3-54,2
3	Sedang	44,2-49,2
4	Kurang	39,2-44,1
5	Sangat kurang	<39,1

 

Kelebihan Balke Test

Balke test memiliki kelebihan berupa prosedurnya yang sangat simpel, terutama untuk peserta. Peserta hanya diharuskan berlari secepat/sekuatnya dalam waktu 15 menit. Selain itu, tes ini bisa dilakukan langsung untuk banyak orang dengan hasil yang cukup akurat.

Kekurangan Balke Test

Metode apa pun memiliki kekurangan atau batas termasuk Balke Test. Untuk melakukan tes ini, kamu memerlukan meteran agar pengukuran jarak lari yang ditempuh oleh peserta dapat diukur secara akurat. Selain itu, kamu perlu lapangan lari standar 400 meter untuk meningkatkan akurasi jarak. Selain itu, makin banyak jumlah orang yang saat tes, makin banyak juga fasilitator dibutuhkan untuk mencatat hasil test dengan seksama.  Sama seperti bleep test, tes ini tidak cocok digunakan untuk populasi dengan kondisi khusus seperti orang dengan penyakit bawaan (gangguan jantung, diabetes, gangguan sendi dan penyakit lainnya)

Apa pun Tes Kebugarannya, Ayo Semangat untuk Menjaga dan Meningkatkan Kebugaran

Banyak sekali bentuk tes kebugaran seperti Balke Test yang dijelaskan di artikel ini, bleep test, cooper test, step test, dll. Dari hasil tes kebugaran tersebut, dapat diketahui seberapa bugar dirimu. Pertanyaannya, apa yang akan kamu lakukan setelah mengetahui level kebugaran diri sendiri? Ingin meningkatkan kebugaran dan mengelola berat badan? Ayo klik link ini! Kamu juga bisa konsultasi dengan sport coach, nutrisionis, atau dokter di klinik Sirka untuk mencapai tujuan sehatmu. Ayo klik tautan ini untuk informasi selengkapnya!