Apakah Makan 1 Kali Sehari bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Faktanya!

Makan 1 kali sehari sekali sering dilakukan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, bagaimana dampak makan sekali sehari terdapat kesehatan? Lalu, apakah makan 1 kali sehari bisa menurunkan berat badan?

Jadi, Apakah Makan 1 Kali Sehari bisa Menurunkan Berat Badan?

Beberapa orang menganggap makan 1 kali sehari bisa menurunkan berat badan yang dimana secara tidak sadar orang tersebut telah menerapkan salah satu jenis diet intermittent fasting.  Pada dasarnya, hal ini mirip dengan berpuasa. IF bisa menurunkan berat badan dengan cepat sesederhana karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dalam waktu yang lama.  Jika kita tidak makan dalam waktu lama, tubuh akan memproduksi sedikit insulin. Sel-sel tubuh pun akan membutuhkan energi sebagai bahan bakar. Hal ini membuat sel-sel lemak melepaskan energi untuk mengimbanginya.  Namun, agar hal ini terjadi, kamu harus menghindari makan dalam jangka waktu lama hingga kadar insulin turun. Sayangnya penurunan kadar insulin ketika kita hanya makan sehari sekali ini terkadang punya beberapa dampak buruk untuk kesehatan. Jadi makan 1 kali sehari bisa menurunkan berat badan dengan syarat makanan yang dikonsumsi kalorinya lebih sedikit daripada yang tubuh butuhkan, tetapi tentunya hal ini sulit dilakukan dan memiliki efek terhadap sebagian orang.

Efek Makan 1 Kali dalam Sehari bagi Kesehatan

Selain manfaatnya untuk membatasi kalori, makan 1 kali sehari bisa menimbulkan efek pada kesehatan. Sebagai berikut:.

1. Perut Terasa Lebih Lapar

Makan sehari sekali dapat menghasilkan hormon ghrelin lebih banyak daripada makan tiga kali sehari. Hormon ini merupakan hormon yang merangsang rasa lapar.  Hal ini dapat menyebabkan kelaparan yang ekstrem, sehingga kamu akan makan lebih banyak kalori daripada biasanya, karena kamu sudah menahan rasa lapar selama seharian. Selain itu, lemak dalam tubuh juga bisa naik secara tiba-tiba, yang pada akhirnya berpotensi menaikkan berat badan.

2. Badan Terasa Lebih Lesu

Makanan merupakan sumber energi. Jadi, jika kamu hanya makan sekali dalam sehari, maka kamu akan kekurangan energi dan mikronutrien, sehingga membuat tubuh terasa lemas. Selain itu, makan sehari sekali juga meningkatkan kemungkinan hipoglikemia atau gula darah rendah, terutama pada pengidap diabetes tipe 2. Pada kasus yang lebih parah, makan sehari sekali dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti mual, pusing, sembelit, meningkatkan sifat temperamen, gemetar, dan kesulitan berkonsentrasi.

3. Kekurangan Zat Gizi

Saat kamu hanya makan sekali dalam sehari, ada kemungkinan tubuh akan mengalami defisiensi zat gizi mikro seperti mineral dan vitamin. Kondisi ini dapat menyebabkan dampak negatif bagi kesehatan dan dapat menyebabkan risiko serius.  Terutama jika makan sehari sekali tersebut bersifat makanan cepat saji yang padat kalori dan kurang kaya zat gizi. 

4. Bisa Muncul Masalah Asam Lambung yang Meningkat

Perut terus menghasilkan asam untuk membantu mencerna makanan dengan lebih efektif. Namun, orang yang membatasi waktu makan secara ekstrem mungkin memiliki terlalu banyak asam lambung yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. 

Beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menurunkan berat badan dengan sehat

Menurunkan berat badan bisa dilakukan tanpa harus makan 1 kali sehari. Berikut hal-hal yang bisa dimulai.

1. Menerapkan Defisit Kalori yang Benar

Defisit kalori dilakukan dengan mengurangi jumlah kalori yang masuk atau meningkatkan penggunaan energi. Tentunya tetap memperhatikan kualitas makanan yang dikonsumsi

2. Olahraga Teratur

Olahraga merupakan kunci kesehatan tubuh. Bisa mulai dilakukan dengan aerobik, berjalan kaki, atau berenang, untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

3. Hindari Perubahan yang Ekstrim

Hindari diet ekstrem seperti makan 1 kali sehari atau makan di bawah BMR dan fokus pada perubahan gaya hidup yang berkelanjutan adalah kunci.

4. Konsultasi ke Ahli Gizi

Mengkonsultasikan rencana diet dengan nutrisionis atau dokter adalah langkah bijak untuk mendapatkan panduan yang lebih personal dan sesuai dengan kondisi kesehatan individu. Ahli dapat membantu merancang pola makan yang tidak hanya efektif dalam menurunkan berat badan tetapi juga mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Mulai Diet yang Terukur dengan Ahlinya

Untuk mencapai berat badan yang sehat, kamu bisa konsultasi ke ahli agar bisa mengatur jumlah makanan yang kamu bisa konsumsi selama diet. Dengan ini kamu bisa memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan secara keseluruhan tanpa perlu makan 1 kali sehari saja.

Rekomendasi Sirka

Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara efektif dan berkelanjutan, Sirka siap membantumu! Sirka menawarkan program pendampingan yang dirancang khusus oleh dokter gizi dan nutrisionis untuk membantumu mengatur pola makan, rutinitas olahraga, dan gaya hidup yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuanmu. Body goals dan berat badan ideal impianmu bukanlah menjadi sebuah mimpi lagi! Klik tautan ini untuk info selengkapnya! Klinik Sirka hadir untuk mengatasi masalah obesitas dan diabetes yang sedang kamu alami dan agar kamu bisa berkonsultasi secara offline. Klik tautan ini untuk informasi lebih lanjut tentang konsultasi dengan dokter di klinik Sirka ya!