Apakah Tidur Siang bisa Menambah Berat Badan?

Apakah kamu sering merasa mengantuk di siang hari terutama setelah makan siang? Di siang hari, energi tubuh mulai berkurang setelah beraktivitas dari pagi. Setelah makan siang, tubuh akan memetabolisme makanan. Proses tersebut akan memicu berbagai respon tubuh, salah satunya adalah mengantuk.  Tidur siang adalah salah satu cara untuk mengembalikan energi saat merasa lelah di tengah hari. Namun, sering muncul pertanyaan apakah tidur siang dapat menyebabkan berat bertambah? Artikel ini akan membahas tentang tidur siang, bagaimana pengaruhnya terhadap berat badan, serta tips tidur siang yang sehat.

Apa Itu Tidur Siang?

Tidur siang adalah periode tidur singkat yang dilakukan di siang hari, biasanya untuk memulihkan energi sehingga bisa kembali beraktivitas dengan optimal setelahnya. Tidur siang sering dianggap sebagai cara untuk menggantikan kekurangan tidur saat malam atau sekadar istirahat dari aktivitas sejak pagi. Namun, tidur siang yang terlalu lama atau dilakukan terlalu sore dapat mengganggu pola tidur di malam hari. 

Apakah Tidur Siang Bisa Menyebabkan Kenaikan atau Penurunan Berat Badan? 

Tidur siang sering dianggap sebagai cara untuk menyegarkan tubuh dan pikiran, terutama ketika lelah di tengah hari. Namun, banyak masyarakat yang masih percaya bahwa tidur siang dapat memengaruhi berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Sebuah studi menemukan bahwa tidur siang yang berlebihan, terutama lebih dari 60 menit meningkatkan risiko obesitas. Tidur siang yang panjang dapat mengganggu pola tidur di malam hari. Akibatnya, durasi tidur malam berkurang dan mengganggu kualitas tidur.  Kekurangan tidur di malam hari dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar seperti ghrelin dan leptin. Hal tersebut mengakibatkan nafsu makan meningkat dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan. Tidur siang dalam waktu yang lama dapat mengurangi pembakaran kalori tubuh. Dengan begitu, dapat menyebabkan penumpukan kalori dan menaikkan berat badan.  Di sisi lain, tidur siang singkat selama 20-30 menit yang dikenal sebagai "power nap" bisa memiliki efek yang berbeda. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang singkat dapat membantu menstabilkan hormon stres, yaitu kortisol. Kortisol yang tinggi berhubungan dengan kenaikan berat badan. Selain itu, tidur siang singkat dapat meningkatkan energi sehingga tubuh dapat beraktivitas dengan optimal sepanjang hari. Aktivitas fisik yang cukup merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan.

Cara Tidur Siang yang Sehat

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari tidur siang, berikut beberapa tips untuk tidur siang yang sehat:

1. Batasi Durasi Tidur Siang

Idealnya, tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 20-30 menit. Tidur yang terlalu lama justru dapat membuat tubuh terasa lesu dan sulit tidur pada malam hari.

2. Pilih Waktu yang Tepat

Waktu yang direkomendasikan untuk tidur siang adalah sekitar pukul 12.30-13.00. Tidur siang terlalu sore bisa mengganggu tidur malam. 

3. Buat Lingkungan yang Nyaman

Pastikan tempat tidur tenang, nyaman, dan bebas dari gangguan. Hal ini akan membantu lebih cepat tertidur dan mendapatkan tidur yang berkualitas.

4. Hindari Tidur Siang Setelah Makan Berat

Tidur siang setelah makan dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan rasa tidak nyaman. Tunggu sekitar satu jam setelah makan sebelum tidur siang. Aktivitas ini bisa menjadi kebiasaan yang sehat tanpa menyebabkan penambahan berat badan. Ingatlah bahwa tidur yang berkualitas, baik siang maupun malam, sangat penting untuk kesehatan tubuh.

Rekomendasi Sirka

Jika kamu ingin mendapatkan panduan hidup sehat meliputi pola makan sehat, rekomendasi aktivitas fisik, dan cara meningkatkan kualitas tidur, kamu bisa mengikuti program Sirka.  Di program Sirka, kamu akan didampingi dokter gizi dan nutrisionis untuk mencapai tujuan berat badan dan kesehatan yang kamu inginkan. Klik tautan ini untuk informasi selanjutnya, ya!