10 Buah untuk Diet -  Rendah Kalori Kaya Zat Gizi

Buah bisa jadi pilihan makanan saat ingin menurunkan berat badan. Selain kalorinya rendah, buah-buahan juga kaya akan vitamin dan mineral. Tapi, apa sajakah buah untuk diet? Apakah semua buah cocok dan disarankan untuk diet?

Buah yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

Makanan yang mengandung serat tinggi termasuk buah, bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama. Serat ini membantu kita menahan diri dari rasa lapar, sehingga cocok untuk menurunkan berat badan. Selain itu, kadar kalori pada kebanyakan buah pun terbilang rendah. Walau tidak semua buah memiliki kalori yang pasti rendah. Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, sebaiknya pilih buah yang rendah kalori. Buah tersebut biasanya ditandai dengan kadar air yang banyak. Di samping itu, pastikan juga kamu konsumsi buah sesuai porsi yang dianjurkan.

Contoh Buah yang cocok untuk Diet 

Buah yang cocok untuk diet menurunkan berat badan adalah yang kalorinya rendah. Pastikan pula porsi yang kamu konsumsi tepat. Porsi buah yang dianjurkan untuk orang dewasa perhari berdasarkan Pedoman Gizi Seimbang yaitu 2-3 porsi. Berikut contoh buah untuk diet yang dapat menjadi pilihan:

1. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C dan serat, tetapi memiliki kalori yang rendah. Satu buah jeruk dengan diameter sekitar 6,5 sentimeter mengandung kalori sekitar 62 kkal.  Untuk mendapatkan kandungan serat dengan efek kenyang yang lebih lama, kamu disarankan untuk mengonsumsi jeruk secara langsung, bukan dijus mau pun diperas.

2. Jambu biji

Pilihan buah untuk diet berikutnya adalah jambu biji. Terdapat 68 kkal dalam jambu biji (100 gram). Buah ini memiliki kalori yang rendah tetapi kaya akan serat dan vitamin, khususnya vitamin C, sehingga bisa menjadi pilihan saat diet. Disarankan untuk mengonsumsi jambu biji dalam keadaan segar agar mendapatkan manfaat jambu biji secara optimal.

3. Jeruk Bali

Jeruk bali memiliki kalori yang sangat rendah, sekitar 37 kkal dalam setengah buahnya. Kandungan air dan serat pada buah ini sendiri juga tinggi, sehingga dapat mengontrol nafsu makan karena memebrikan efek kenyang lebih lama.  Untuk menikmati jeruk bali, kamu bisa mengkonsumsinya langsung atau di jus.

4. Apel

Rekomendasi buah untuk diet yang pertama adalah apel. Apel mengandung 85 persen air dan 5 gram serat. Satu buah apel seberat 100 gram mengandung sekitar 52 kkal. Kandungan serat dan air inilah yang bisa menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil dan membuat tidak cepat lapar. Apel juga tergolong dalam buah dengan indeks glikemik rendah terutama pada kondisi yang belum begitu matang yang artinya tidak membuat kadar glukosa darah naik secara cepat. Selain itu, buah apel mengandung flavonoid bernama quercetin. Kandungan tersebut memiliki sifat antioksidan sehingga bermanfaat mencegah kanker, mencegah kerusakan sel, serta menjaga fungsi jantung dan paru-paru 

5. Beri

Rekomendasi buah untuk diet yang kaya akan serat selanjutnya adalah buah beri. Buah beri terdiri dari blueberry, raspberi, stroberi, blackberry dan jenis beri lainnya.  Buah beri bisa menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan yang mungkin sangat membantu bagi orang dengan kelebihan berat badan. Buah beri mengandung zat aktif yang memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan sehingga melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh reaksi peradangan dan radikal bebas. Beri bisa dikonsumsi secara langsung atau menambahkannya pada sereal maupun yogurt, dicampur dengan smoothie, atau ditambahkan ke dalam salad agar lebih lezat.

6. Kiwi

Buah satu ini mengandung zat gizi yang tinggi seperti vitamin C, vitamin E, asam folat dan serat sehingga cocok untuk diet. Kiwi juga bagus untuk melancarkan pencernaan. Selain itu, kiwi juga mengandung sedikit kalori, hanya 61 kkal saja per 100 gram. Kalori kiwi yang rendah ini amat cocok untuk membantu menurunkan berat badan.

7. Semangka

Semangka sebagian besar terdiri dari air (91 persen) dan karbohidrat (7,5 persen). Buah ini memiliki kalori yang sangat rendah. Dalam 2/3 cangkir (100 gram) semangka mentah, hanya terdapat 30 kkal. Selain rasanya manis, buah yang mengandung banyak air ini juga menyegarkan dan bisa membantu menghidrasi tubuh. Tidak hanya itu, semangka juga memiliki kalori yang rendah sehingga termasuk buah untuk diet.

8. Plum

Buah plum tergolong dalam buah yang memiliki kandungan gizi yang tinggi, rendah kalori, dan mengandung beberapa vitamin dan mineral yang penting.  Dua buah plum merah berukuran kecil (120 gram) mengandung sekitar 60 kkal.  Plum bisa dijadikan campuran salad atau dikonsumsi dalam versi kering.

9. Melon

Buah melon diketahui memiliki kalori yang rendah dan mengandung air yang cukup tinggi hingga sangat sesuai untuk menurunkan berat badan.  Sepotong melon berukuran besar seberat 190 gram memiliki kalori hanya sebesar 68,4 kkal. Buah ini rendah kalori karena kadar airnya tinggi, bahkan 90% buah melon terdiri dari air. Melon mengandung serat, potassium (kalium) dan antioksidan seperti vitamin C, betakaroten dan likopen.

10. Lemon

Lemon juga termasuk jenis buah untuk diet yang bisa dicampurkan dalam minuman sehari-hari dalam bentuk infused water yang segar.  Lemon merupakan buah kaya vitamin C dan serat.  Selain itu lemon mengandung vitamin B1, vitamin B6, zat besi, kalsium, kalium, dan asam folat yang bermanfaat untuk tubuh.

Jadi, Bagaimana Cara Mengonsumsi Buah yang Cocok untuk Diet?

Meskipun beberapa buah memiliki kalori yang rendah, sebenarnya tidak ada buah khusus untuk diet. Tidak ada aturan atau pantangan khusus terkait pilihan buah apa yang bisa dikonsumsi untuk diet asalkan dikonsumsi dengan porsi yang benar dan tidak berlebihan.  Prinsip diet penurunan berat badan kembali lagi pada penerapan defisit kalori, dengan mengombinasikan pola makan yang bergizi seimbang dan olahraga rutin. Jadi, pastikan kamu konsumsi buah secara bervariasi selama diet agar tidak bosan, namun tetap mendapatkan vitamin dan mineral yang lengkap.

Rekomendasi Sirka

Sirka menawarkan pendampingan pola hidup sehat yang dapat membantu merancang rencana yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan kesehatanmu. Adanya dukungan dari nutrisionis dan dokter Sirka akan membantu perjalanan menuju berat badan yang sehat menjadi lebih terarah dan efektif. Klik tautan ini untuk info selengkapnya!