Gangguan Citra Tubuh - Jangan Dinggap Remeh!

Memiliki bentuk tubuh ideal adalah impian bagi semua orang. Namun, banyak orang yang merasa tidak puas dengan bentuk tubuhnya hingga menimbulkan gangguan citra tubuh. Siapa yang tidak mau bentuk tubuh ideal? Tentu semua orang menginginkannya. Tapi, sebagian orang merasa masih cukup jauh untuk mencapai bentuk tubuh ideal. Hal ini umumnya akan menyebabkan percaya diri menurun dan lebih parahnya menjadi gangguan psikologis. Apa dampak yang muncul dari gangguan citra tubuh? Gejala apa saja yang timbul? Bagaimana cara mengatasi gangguan citra tubuh?

Apa Itu Gangguan Citra Tubuh?

Sebelum mengetahui apa itu gangguan citra tubuh, sebaiknya kamu tahu dulu mengenai citra tubuh. Body image atau biasa dikenal citra tubuh adalah cara seseorang melihat tubuhnya dan perasaan yang terkait dengan persepsi ini.  Sedangkan gangguan citra tubuh adalah gangguan psikologis dimana seseorang memiliki obsesi berlebihan pada kesempurnaan bentuk tubuh. Selain itu, penderitanya pun mengalami khawatir yang berlebihan terkait kekurangan yang ada di tubuhnya (dari segi penampilan). Namun, kekurangan ini kadang sering kali tidak disadari oleh orang lain. Orang lain yang melihat bisa saja mengatakan bahwa tidak ada yang salah terhadap tubuhnya. Tapi penderita gangguan citra tubuh sulit menerima masukan tersebut.

Gejala dan Dampak Gangguan Citra Tubuh

Gangguan citra tubuh memunculkan gejala yang bisa dirasakan. Biasanya, penderita gangguan ini adalah remaja dan dewasa muda. Baik perempuan ataupun laki-laki bisa mengidap gangguan ini. Gejala tersebut adalah:

• Rendahnya rasa percaya diri
• Bersolek secara berlebihan (untuk menyembunyikan kekurangan yang mereka rasakan)
• Menghindari kontak sosial
• Bercermin secara berlebihan atau bisa juga menghindari cermin
• Sangat yakin bahwa penampilan mereka tidak baik
• Mengelupasi kulit secara berlebihan
• Sering membandingkan fisiknya dengan orang lain

Beberapa gejala tersebut sudah mengarah pada gangguan secara mental dan psikologis. Jika gangguannya lebih parah lagi, akan memicu stres berlebihan dan depresi. Hal ini pun juga meningkatkan risiko terjadinya tindakan bunuh diri. Penderita gangguan citra tubuh sering merasa khawatir dengan beberapa bagian tubuh seperti:

• Wajah (jerawat, noda wajah, corak, kerutan)
• Hidung
• Bibir 
• Mata
• Rambut (warna, bentuk, ketebalan)
• Berat badan dan komposisi tubuh
• Alat kelamin
• Payudara (bentuk, ukuran)
• Otot (ukuran)

Cara Membangun Citra Tubuh yang Positif

Citra tubuh yang positif sangat diperlukan agar kamu bisa melihat perspektif positif tentang tubuhmu sendiri. Citra tubuh yang sudah terbangun dengan positif akan membangun rasa cinta terhadap tubuhmu sendiri. Tentu hal ini juga bisa membuatmu memiliki pikiran yang lebih positif dan lebih menyadari bagaimana caranya untuk merawat tubuh. Beberapa cara membangun citra tubuh positif yang kamu bisa coba yaitu:

1. Hargai Tubuhmu

Langkah pertama yang bisa kamu lakukan yaitu hargai tubuhmu terlebih dahulu. Kamu harus paham bahwa tiap orang memiliki keunikannya masing-masing. Termasuk dari segi penampilan fisik. Jadilah versi terbaik dari dirimu sendiri dan jadilah dirimu sendiri. Jangan terpaku pada orang lain. Kamu bisa menerima segala hal yang bisa kamu tingkatkan dari tubuhmu, terutama dari segi kesehatan. Jika kamu merasa ada yang kurang pas dari kesehatan tubuhmu yang juga mempengaruhi penampilan, kamu bisa memulai rencana untuk memperbaikinya. Metode terbaik untuk meningkatkan hal tersebut adalah menerapkan pola hidup sehat (perbaiki pola makan, istirahat cukup, olahraga rutin, dan kurangi stres). 

2. Tanamkan Pemahaman “Cantik Tidak Hanya dari Penampilan”

Masih banyak yang berpikir bahwa cantik hanya sebatas pada penampilan fisik. Namun, hal tersebut tidaklah benar. Standar kecantikan yang ada di masyarakat menimbulkan stigma bahwa cantik itu harus memiliki ciri-ciri tertentu. Padahal, bukan itulah hal utama yang dapat membuat hidup lebih baik. Kamu jangan lupa terhadap kesehatan tubuhmu sendiri. Tubuh yang sehat dapat membuatmu beraktivitas lebih baik dan membuat mental lebih sehat.

3. Kelilingi Dirimu dengan Orang yang Positif

Harus diakui bahwa lingkungan sangat berpengaruh terhadap bagaimana kita melihat sekitar. Termasuk dalam hal melihat diri kita sendiri. Orang-orang positif dapat membantumu ke arah yang lebih baik.

4. Jangan Pedulikan Komentar Negatif

Terkadang, ada saja orang yang berkomentar negatif tentang tubuh seseorang. Memang tidak mudah, tapi anggap saja komentar negatif yang disematkan padamu sebagai angin lalu. Orang yang berkomentar negatif padamu hanya bisa sekadar komentar tanpa memberi dukungan. Satu orang yang bisa membuat dirimu bangkit adalah dirimu sendiri.  Jadi, fokuslah pada diri sendiri, ya!

5. Jangan Membandingkan Dirimu dengan Orang Lain

Membandingkan bentuk tubuhmu dengan orang lain tidak akan ada ujungnya. Sekeras apapun usahamu untuk sehat (dan ideal), kamu tidak akan pernah bisa sama dengan orang yang kamu bandingkan. Karena, setiap orang punya tubuh yang berbeda-beda. Fokuslah pada tubuhmu sendiri dan ciptakan lingkungan yang mendukung prosesmu untuk lebih sehat.

Cara Mengatasi Gangguan Citra Tubuh

Cara terbaik untuk mengatasi citra tubuh yaitu dengan menghubungi dokter. Konsultasikan masalah yang dialami secara terbuka agar memperoleh penanganan terbaik. Jika seseorang sudah didiagnosis mengalami gangguan citra tubuh, maka dokter akan menyarankan terapi ke psikolog.

Cintai Tubuhmu

Gangguan citra tubuh adalah gangguan mental serius yang bisa menghambat kehidupan pribadi seseorang dari karir hingga sosial. Setiap orang memiliki keunikan masing-masing dalam tubuhnya. Namun, tidak semua orang beruntung dapat melihat tubuhnya dari perspektif tersebut. Faktor lingkungan punya andil besar. Adanya standar kecantikan yang mutlak dan perundungan bagi orang yang tidak masuk standar tersebut akan menimbulkan trauma. Hal ini pun bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan citra tubuh. Jika kamu mengenal seseorang yang mengalami gangguan tersebut, disarankan untuk membantunya menemukan penanganan medis yang tepat. Sama halnya dengan dirimu sendiri. Jika kamu mengalami hal tak mengenakan tersebut, jangan malu untuk meminta bantuan kepada dokter ataupun psikolog. Karena apa? Tubuh yang sehat lebih baik dan bermanfaat daripada tubuh yang elok secara penampilan.