Berapa Lama Menurunkan Berat Badan 40 kg? Ini Jawabannya!

Memiliki berat badan berlebih, apalagi obesitas, lebih berisiko terhadap masalah kesehatan serta dapat mengganggu aktivitas dan penampilan seseorang. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan sebesar 40 kg? Bagaimana rekomendasi penurunan berat badan yang sehat?  Artikel ini akan mengulas selengkapnya tentang penurunan berat badan, serta keuntungan menurunkan berat badan secara bertahap. 

Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan 40 kg?

Tingkat Penurunan yang Disarankan

Para ahli merekomendasikan untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan 0,5 hingga 1 kilogram per minggu, yang berarti kehilangan total 40 kilogram selama 40 hingga 80 minggu. Angka ini dianggap aman dan berkelanjutan untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Faktor yang Memengaruhi Tingkat Penurunan Berat Badan

Beberapa faktor dapat memengaruhi laju penurunan berat badan Anda, termasuk:

1. Defisit Kalori

Menerapkan defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar setiap hari, sangat penting untuk menurunkan berat badan. Defisit kalori sebesar 500 hingga 750 kalori per hari, direkomendasikan untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat

2. Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik yang teratur, seperti jalan kaki atau jogging, dapat membantu membakar kalori ekstra dan mendukung program penurunan berat badan yang sedang kamu jalani.  Usahakan untuk melakukan latihan aerobik 30 menit setidaknya 3-5 kali dalam seminggu, dan kombinasikan dengan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.

3. Keseimbangan Hormon

Ketidakseimbangan hormon, seperti rendahnya kadar hormon testosteron atau tiroid, dapat memengaruhi penurunan berat badan. Jika kamu mengalaminya, terapi hormonal di bawah pengawasan dokter mungkin diperlukan untuk penurunan berat badan yang optimal. 

4. Manajemen Tidur dan Stres

Tidur yang cukup dan manajemen stres sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam dan berlatihlah teknik-teknik yang dapat mengurangi stres seperti meditasi atau yoga.

Dampak Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

1. Batu Empedu

Penurunan berat badan yang cepat dapat meningkatkan risiko batu empedu, terutama jika penurunan berat badan lebih dari 2 kilogram per minggu.

2. Kehilangan Otot

Menurunkan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan kehilangan otot yang dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

3. Kekurangan Gizi

Penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan kekurangan gizi, termasuk kekurangan vitamin dan mineral penting.

4. Dampak Psikologis

Perubahan bentuk tubuh dan berat badan yang tiba-tiba dapat menyebabkan masalah psikologis seperti depresi dan kecemasan.

Manfaat Menurunkan Berat Badan Secara Bertahap

Hasil yang berkelanjutan

a. Keberhasilan Jangka Panjang

Penurunan berat badan secara bertahap cenderung mengarah pada kesuksesan jangka panjang, karena memungkinkan pendekatan yang lebih berkelanjutan dan realistis untuk manajemen berat badan.

b. Komposisi Tubuh yang lebih Baik

Penurunan berat badan secara bertahap dapat menghasilkan komposisi tubuh yang lebih baik, dengan proporsi massa otot yang lebih tinggi dan proporsi massa lemak yang lebih rendah.

Manfaat Psikologis

a. Peningkatan Rasa Percaya Diri

Penurunan berat badan secara bertahap dapat meningkatkan kepercayaan diri karena perubahannya lebih mudah dikelola dan tidak terlalu dramatis.

b. Citra Tubuh yang lebih Baik

Penurunan berat badan secara bertahap dapat meningkatkan citra tubuh yang lebih positif, karena perubahannya lebih bertahap dan tidak terlalu ekstrem.

Take Home Message

Menurunkan berat badan sebanyak 40 kilogram membutuhkan kombinasi perubahan pola makan, aktivitas fisik, dan modifikasi gaya hidup. Tingkat penurunan berat badan yang direkomendasikan adalah 0,5 hingga 1 kilogram per minggu. Penurunan berat badan yang cepat lebih berisiko menimbulkan masalah kesehatan, sementara penurunan berat badan secara bertahap menawarkan hasil yang lebih konsisten dan berkelanjutan. 

Rekomendasi Sirka

Jika kamu mempunyai target untuk menurunkan berat badan sebesar 40 kg, nutrisionis dan dokter Sirka bisa membantumu untuk mencapai goals tersebut. Klik tautan ini untuk info selengkapnya!