Bagaimana Cara Mengetahui Berat Badan Tanpa Timbangan?

Cara yang paling umum dan paling mudah untuk mengetahui berat badan adalah dengan menggunakan timbangan. Tetapi, bisakah kita mengetahui berat badan tanpa menggunakan timbangan? Simak pembahasannya pada artikel berikut!

5 Metode Mengetahui Berat Badan Tanpa Timbangan

Timbangan merupakan alat yang digunakan untuk menghitung massa total tubuh kita. Sayangnya, timbangan badan yang biasa kita gunakan tidak dapat membedakan antara massa lemak, otot, tulang, organ, dan kulit kita. Selain menggunakan timbangan, kamu dapat mengetahui berat badan melalui beberapa metode berikut:

1. Pengukur Lipatan Kulit (Skinfold Caliper)

Skinfold caliper merupakan alat yang umum digunakan oleh para atlet untuk mengetahui komposisi tubuhnya. Alat ini bekerja dengan cara mengukur lemak subkutan (di bawah kulit) yang ada di tubuh kita. Metode yang satu ini termasuk salah satu metode yang relatif cepat dan mudah digunakan, serta memungkinkan kita untuk mengetahui komposisi tubuh regional.

2. Foto Sebelum dan Sesudah Program Diet

Jika kamu sedang menjalani program diet turun atau naik berat badan, maka salah satu cara termudah yang dapat dilakukan untuk mengetahui perubahannya adalah dengan membandingkan foto.  Ambil fotomu sebelum dan setelah program diet selesai. Metode ini memang tidak dapat menunjukkan angka pasti, namun dapat memberikan gambaran progres dari program diet yang kamu lakukan secara visual. 

3. Membandingkan Ukuran Pakaian

Jika kamu sedang menjalani program diet, mungkin kamu akan merasakan perubahan ukuran pakaian yang biasa kamu gunakan. Apalagi jika penurunan atau kenaikan berat badan yang kamu alami cukup signifikan.  Kamu mungkin akan merasa bahwa baju dan celana yang dulunya pas di badanmu, sekarang menjadi longgar atau justru sempit. Hal ini dapat menjadi indikator bahwa kamu telah mengalami perubahan berat badan. 

4. Metline

Mengukur lingkar tubuh menggunakan metline atau meteran kain, merupakan salah satu cara yang dapat kamu lakukan untuk mengetahui perubahan berat badan. Lakukan pengukuran lingkar perut, lingkar lengan, lingkar paha, dan bagian tubuh lainnya sebelum memulai program diet atau olahraga.  Setelah itu, kamu bisa membandingkan dengan hasil pengukurannya setelah program diet selesai. Perubahan angka pengukuran lingkar tubuh tersebut dapat menjadi indikator adanya perubahan berat badan maupun komposisi tubuh. 

5. Teknologi Modern

Selain metode yang mudah dan dapat dipraktekkan sendiri di rumah, berat badan juga dapat diketahui melalui teknologi modern seperti dual energy x-ray absorptiometry (DEXA), air displacement plethysmography (ADP), biolelectrical impedance analysis (BIA), magnetic resonance imaging (MRI), dan ultrasonografi (USG).  Melalui alat-alat tersebut, kita dapat mengetahui berat badan mau pun komposisi tubuh secara lebih akurat tanpa timbangan. Tetapi tentu saja biaya yang harus dikeluarkan juga jauh lebih mahal. Selain itu, alat-alat tersebut hanya dapat digunakan untuk keperluan tertentu, bukan semata-mata untuk mengetahui berat badan kita saja. 

Pentingnya Memantau Berat Badan Selama Program Diet

Berat badan merupakan indikator utama untuk mengetahui massa tubuh kita. Pemantauan berat badan tentu sangat penting dilakukan selama kita menjalankan program diet. Dengan mengetahui perubahan berat badan yang terjadi selama diet, kita dapat mengetahui progres dari diet yang sedang kita jalani. Apakah diet tersebut berhasil atau tidak.  Lakukan pengukuran berat badan sebelum, selama proses, dan setelah program diet selesai. Hasil pengukuran tersebut dapat menjadi bahan evaluasi dari program diet turun BB atau naik BB yang sedang kamu jalani.  Untuk mengetahui rekomendasi penurunan dan kenaikan berat badan yang sesuai, kamu dapat berkonsultasi dengan nutrisionis berpengalaman untuk memandu program diet sehatmu.

Rekomendasi Sirka

Jika kamu ingin menurunkan berat badan secara efektif dan berkelanjutan, Sirka siap membantumu! Sirka menawarkan program pendampingan yang dirancang khusus oleh dokter gizi dan nutrisionis untuk membantumu mengatur pola makan, rutinitas olahraga, dan gaya hidup yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuanmu. Body goals dan berat badan ideal impianmu bukanlah menjadi sebuah mimpi lagi! Klik tautan ini untuk info selengkapnya! Klinik Sirka hadir untuk mengatasi masalah obesitas dan diabetes yang sedang kamu alami dan agar kamu bisa berkonsultasi secara offline. Klik tautan ini untuk informasi lebih lanjut tentang konsultasi dengan dokter di klinik Sirka ya!