Apakah Minum Air Putih Bisa Menurunkan Berat Badan?

Akhir-akhir ini, banyak bermunculan metode diet baru untuk menurunkan berat badan. Salah satunya adanya water fasting atau diet air putih. Orang-orang yang menerapkan metode ini, hanya mengonsumsi air putih saja tanpa mengonsumsi makanan atau minuman lain saat periode fasting. Namun, apakah benar minum air putih bisa menurunkan berat badan? Simak penjelasannya pada artikel berikut!

Manfaat Air Putih

Air merupakan unsur penting di dalam tubuh kita. Saat lahir, sekitar 80-85% komposisi tubuh kita adalah cairan. Persentase ini berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Hingga saat dewasa, setidaknya 60% dari berat badan kita terdiri dari cairan. Hal ini menunjukkan bahwa peran air sangat penting bagi tubuh manusia, diantaranya yaitu:

• Menjaga suhu tubuh tetap normal
• Melindungi sumsum tulang belakang 
• Melumasi bantalan sendi
• Mengatur tekanan darah
• Menjaga kelembapan dan elastisitas kulit
• Meningkatkan kinerja otak

Air Putih untuk Menurunkan Berat Badan

Selain fungsi vital yang telah disebutkan sebelumnya, minum air putih juga dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan. Air putih dapat memengaruhi berat badan karena berbagai cara, antara lain:

1. Membantu Menekan Easa Lapar

Sinyal lapar yang kita rasakan, ternyata tak selalu karena kita membutuhkan makan loh! Bisa jadi sinyal tersebut sebenarnya menandakan bahwa tubuh kita sedang kekurangan cairan atau dehidrasi yang disalahkartikan oleh otak sebagai rasa lapar. Mengonsumsi air putih sebelum makan, dapat membantu kita untuk mengendalikan nafsu makan yang berlebihan.  Studi yang dipublikasikan oleh European Journal of Nutrition membuktikan bahwa minum 2 gelas air putih segera sebelum makan, dapat menurunkan porsi makan seseorang sebesar 22% jika dibandingkan dengan mereka yang tidak minum apapun sebelum makan. 

2. Menstimulasi Metabolisme dan Membakar Lemak

Minum air putih, dapat membantu mengatur termogenesis tubuh kita. Saat kita berada di suhu yang dingin, tubuh kita harus mengeluarkan energi untuk menghangatkan tubuh hingga mencapai suhu tubuh normal. Semakin banyak energi yang dikeluarkan oleh tubuh, maka semakin cepat pula metabolisme tubuh kita.  Sebuah studi dilakukan pada 50 perempuan dengan kelebihan berat badan. Dalam eksperimen ini, mereka diminta untuk mengonsumsi 500 ml air putih, 3 kali sehari sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam, selama 8 minggu. Hasilnya, didapatkan penurunan berat badan, indeks massa tubuh, serta komposisi tubuh, jika dibandingkan dengan sebelum intervensi. Sehingga, para peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi air putih terbukti dapat memengaruhi termogenesis dan menurunkan berat badan.  Selain itu, asupan air juga dipercaya dapat meningkatkan liposis atau proses pemecahan lemak untuk diubah menjadi energi. Meskipun mekanismenya masih belum diketahui secara pasti, namun, tim peneliti artikel review yang diterbitkan oleh Frontiers in Nutrition menyebutkan bahwa dehidrasi ringan dapat menurunkan lipolisis kemungkinan dipengaruhi oleh perubahan hormon. 

3. Membantu Mengurangi Asupan Kalori secara Keseluruhan

Membiasakan diri untuk mengonsumsi air putih dibandingkan dengan minuman yang lain, dapat membantu kita untuk mengurangi asupan kalori kita secara keseluruhan.  Wanita dengan kelebihan berat badan dan obesitas yang mengganti minuman diet dengan air putih setelah makan utama, menunjukkan penurunan berat badan yang lebih besar. Hal ini dibuktikan pada studi  yang dipublikasikan oleh The American Journal of Clinical Nutrition. Para peneliti menjelaskan bahwa penurunan berat badan yang signifikan ini dikaitkan dengan jumlah konsumsi kalori dan karbohidrat yang lebih sedikit pada mereka yang minum air putih setelah makan. 

4. Membantu Hidrasi saat Berolahraga

Ketika berolahraga, tubuh kita akan memproduksi keringat lebih banyak jika dibandingkan dengan aktivitas biasa. Hal ini dapat menyebabkan tubuh kehilangan elektrolit yang dibutuhkan. Ketidakseimbangan elektrolit, dapat menyebabkan kita lebih mudah mengalami kram.  Ketika sel-sel otot mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan, sel-sel tersebut akan memecah protein lebih cepat dan membangun otot lebih lambat. Sehingga olahraga yang kita lakukan menjadi kurang efektif.  Minum air putih yang cukup saat olahraga juga dapat membantu menjaga volume darah kita. Hal ini dapat membantu mengoptimalkan perluasan pembuluh darah di permukaan kulit untuk melepaskan panas. Sehingga suhu tubuh tetap dapat terjaga dengan baik saat kita sedang berolahraga. 

5. Membantu Membuang Zat Sisa

Minum air putih yang cukup dapat meningkatkan fungsi ginjal, mengeluarkan bakteri berbahaya dari saluran kemih, serta mencegah terjadinya pengendapan kristal penyebab batu ginjal.  Memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari juga penting untuk sistem sekresi dan ekskresi kita. Rajin minum air putih dapat membantu memperlancar produksi urin dan pergerakan feses di usus besar. Oleh karena itu, dengan minum cukup air, kita tidak akan mudah sembelit dan kembung. Jika sistem pencernaan dan pembuangan kita lancar, maka berat badan kita pun akan lebih mudah terkontrol. 

Minum Air Putih Saja Tidak Cukup, Mulai Diet Sehat Sekarang Juga!

Meskipun minum air putih telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi minum air putih saja tidak cukup. Jika kita hanya mengonsumsi air putih saja, maka kebutuhan zat gizi yang lain tidak dapat terpenuhi dengan baik. Akibatnya, akan timbul berbagai masalah kesehatan di kemudian hari. Mulai diet sehatmu dengan menerapkan defisit kalori, aktivitas fisik rutin, mengatur pola istirahat, dan menghindari stres. Kamu dapat mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori dari total kebutuhan harianmu. Kombinasikan dengan mengonsumsi air putih sebelum dan sesudah makan untuk membantu mengendalikan nafsu makan serta meningkatkan metabolisme tubuh kita.  Dengan demikian, zat gizi yang diperlukan tubuh tetap dapat terpenuhi dan penurunan berat badan dapat lebih optimal. Jika kamu ingin menerapkan diet sehat dan seimbang, kamu dapat meminta bantuan ahli gizi untuk memandumu. 

Rekomendasi Sirka

Sirka menyediakan program pendampingan yang dapat membantu kamu mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang lebih terarah dan efektif. Dalam program ini, dokter dan nutrisionis akan membantumu menyusun rencana yang sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan masing-masing, sehingga proses penurunan berat badan menjadi lebih optimal. Klik tautan ini untuk info selengkapnya!